对甚么都没感觉可能是“情绪冷漠症”　附1分钟自测及5招改善方法

撰文：互联网温度计DailyView

出版：2026-04-21 19:32更新：2026-04-21 19:32

你对什么都提不起劲吗？“情绪冷漠症”是什么？揭开情感冷漠背后的真实成因，找回感受的5种修复练习！

你是不是也对周遭的事物感到兴致缺缺？无论是正面还是负面的情绪，都变得淡薄或难以表达，甚至对身边的人渐渐疏远。那你有可能确诊近期在年轻人之间相当常见的“情绪冷漠症”了。

背后的成因是甚么？该如何停止恶化？带你一文了解这个文明病，最下方还能用一分钟测试你的“情绪冷漠症”达到几级。

测试情绪冷漠症程度及5个改善方法（《我的出走日记》剧照；01制图）

你是否对周遭事物没感觉、不感兴趣？1分钟测试“情绪冷漠症”程度，及5个改善方法（点击放大浏览）▼▼▼

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情绪冷漠症是甚么

情绪冷漠症（Apathy or Emotional Detachment）是指对外在刺激缺乏相应的情绪反应，一种情感反应钝化或减弱的状态。

特征一：对周遭事物失去兴趣，缺乏情感波动。无论是快乐或痛苦，都以平淡冷漠的情绪对待，没有任何表达情绪的欲望和诉求，也无意让人在意自己的想法
特征二：对亲近的人疏远、冷漠，无法被他人道德绑架，认为感性是一种困扰或负担，忽略其他人的情感需求
特征三：思考方式只关注事实逻辑，毫不在意情感因素

情感冷漠背后的伤痕成因与改善的5个方式

但事实上，这样的人在内心深处通常是充满孤独的，总是对外界持不信任和不满意的态度，或是对社会关系和人际关系抱有怀疑。而导致该情况的原因，或许是受到家庭环境、教育、社会因素影响，可能受过情感伤害，主动选择在情感上封闭自己；可能是被过度的生活工作压力所压垮；可能是与家人或情人的亲密关系渐行渐远，无暇顾忌情感生活。

以下是能改善“情绪冷漠症”的五个方式：

1. 正视情感淡漠，改变负面的情感思考模式。

2. 多做让自己感到放松的事情，慢慢重拾松弛、喜悦的感觉，感知自身的情绪波动起伏。

3. 多多接触大自然，呼吸新鲜空气，纾解心中的郁结。

4. 和能量强的人多交流，当你在人际交流交往中处于被动的一方时，可以先别考虑怎么去与人交流，把目标转变为聆听对方，学会人际之间的双向流动的模式，再结合自己的特质来作出转变，进而减少过大的压力。

5. 多体验新事物，新事物可以带给内心新的刺激和乐趣，打破平淡和单调。探索一些未知的领域，尝试有趣的活动，学习一些新技能。

台湾重症专科医师黄轩曾在个人Facebook上指出，学会间歇性地淡然，有助于保护自己的情绪，避免过度共情造成的心理压力。间歇性的冷漠并不意味著我们要彻底远离那些让我们感到焦虑的人和事，人们基于内心的防御机制有时需要抽离一部分自己，来重新维护和建立个人安全区的界限，当你感到情绪疲惫时，让自己暂时远离情绪漩涡反而是对自己更好的方式。