随着本港人口老化及健康意识提升，50岁以上的“新中年”人士，其身心健康与社交生活质素日益受关注。由乐活新中年慈善动力主办、香港赛马会慈善信托基金捐助的“赛马会乐动一族计划”于2022年10月启动，并于今年3月圆满结束。为期三年半的计划，成功协助近五千名新中年，在“齐运动，强体魄”的宗旨下，透过系统化运动训练、同侪带领与社区活动，有效提升体能、预防慢性疾病，并协助他们建立恒常的运动与社交习惯。

室内外运动课　增强体能与肌力

为了配合新中年的实际需要，计划于港九新界各区免费开办两类由“中国香港体适能总会”设计的体能课程。课程重点是预防及改善“三高”，包括高血压、高血脂、高血糖等常见慢性疾病，同时加强骨骼与肌肉力量，减轻痛症，帮助参加者提升日常活动能力。

课程以四堂基础体适能课为起点，协助学员建立正确的运动观念与姿势。其后，学员会进入持续的小组锻炼阶段。主办方亦培训出 42 名年逾 50 岁的同龄“乐动区长”，每人带领历时四至六个月、每周一次的小组活动。由于区长与学员年龄相近，更能体会彼此身心需要，有助建立彼此间的互信与归属感。三年半以来，计划共举办 42 班课程、168基础体适能课堂，以及 876 堂小组锻炼，累计服务服务近五千名参加者，成功帮助他们培养稳定、持续的运动习惯。

体能显著改善　社交圈持续扩展

不少学员表示，完成课程后体能与活动能力显著改善。参加者夏慧仪女士忆述，自己曾因严重跌倒而对行楼梯产生阴影，“之前一见到楼梯就害怕，现在可以很快地下楼梯，走路也变得轻松许多。”另一位参加者阿佘则形容，课程内容多元而灵活，不拘形式，“每次都有新活动，我都很乐意去做。”

除了提升体能的训练外，计划亦为参加者提供了一个宝贵的社交平台。许多学员在活动中结识朋友，即使课程结束后仍保持联系，相约聚会或一同运动。由区长每月带领的户外活动更深受欢迎，行程遍及市区公园、地质公园、登高远足、农庄及海滨长廊等，让运动融入社交与探索中，增添乐趣与持续动力。

教练与区长经验分享　朋辈带领收成效

同时担任两届区长训练班、以及大部份四堂基础体能课堂的教练张一龙（Tommy) 表示，50岁以上人士需要正确运动指导，“若只依赖网上零碎资讯，容易造成姿势错误或受伤。”他提醒，部分人误以为日常劳动等同运动，却忽略了肌肉流失带来的风险，导致平衡力下降、易跌倒，甚至出现痛症，进而影响社交及心理状态。他建议从“微习惯”着手，逐步建立固定运动模式，并透过“乐动一族”等社群维持正面气氛与动力。

连续两届担任区长的高求茜（小茜）分享，带领课堂的关键在于建立组员归属感，并按能力设计动作确保安全与进度。她常加入音乐热身营造气氛，设立每月主题训练，如HIIT、健身球或橡筋带练习，配合清晰讲解提高投入度。她亦会策划多元户外活动，如西贡、海下、荔枝窝等地的行程，让学员在自然环境中享受运动乐趣。

计划圆满结束　倡新中年续投资健康

主办方“乐活新中年慈善动力”表示，感谢所有教练、区长及参加者的支持与贡献，特别是“香港赛马会慈善信托基金”的捐助，计划不仅提升参加者健康素质，亦成功示范如何结合健康教育、同龄带领与社区参与，为新中年建立持久运动模式。计划结束后，主办方希望参加者能把这份成果延续，将运动融入生活日常，并带动身边亲友一同参与健康活动，让“乐动一族”的精神在社区中持续蔓延，并与爱好运动、志同道合社群，互相勉励，维持正面气氛及动力。

（资料及相片由客户提供）