世界杯2026将于香港时间周五（12日)凌晨开锣，今届赛事由美国、加拿大和墨西哥合办，比赛时间换算香港时区为凌晨12点至中午，球迷熬夜睇波如何不拖垮身体？卫生署今日（10日）就发布“睇波攻略”，教球迷身、心健康地睇波？

攻略1.均衡饮食

．卫生署指部份人喜欢一边观看赛事，一边佐以香脆美味小食，例如薯片和煎炸食物和高糖饮料，然而为健康着想，可选择较健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、无添加盐糖的原味焗果仁，及低脂爆谷等，并控制其分量。
．亦可选择以蔬果取代零食，实践“日日二加三”（每日最少进食两份水果及三份蔬菜），以摄取足够膳食纤维、维生素和矿物质，有助预防慢性疾病。
．饮品方面，应选择无糖或低糖饮品，取代高糖饮品。

攻略2.远离烟酒

．卫生署指酒精已被世界卫生组织辖下的国际癌症研究机构列为第一类致癌物，与吸烟属同一类别，且不存在“安全饮用分量”，饮用越多风险越高。此外，酒精的热量很高，大量饮酒不单会增加肥胖风险，更会压抑大脑功能，影响自制能力。短时间内大量饮酒，即使偶一为之，也可令人出现不负责任的行为。
．不应强逼朋友饮酒或“斗酒”，暴饮（俗称“劈酒”，指一次过饮用60克或以上的纯酒精，大约相等于五罐啤酒／五杯餐酒／五杯烈酒）更会增加酒精中毒、意外受伤、涉及暴力事件及交通意外的风险。　
．吸烟及二手烟都对健康有害，应远离烟草，并劝勉家人和朋友戒烟。当烟瘾发作，烟民可以洗脸或进行伸展运动，尝试深呼吸和饮水等，分散注意力。

攻略3.充足睡眠

．卫生署世界杯赛程密集，加上香港和主办国有时差，球迷欣赏赛事时，要注意保持充足睡眠，否则会削弱个人免疫力，容易生病，影响专注力，因而增加意外和受伤的风险。
．卫生署提醒尽量保持规律作息，在观看球赛和正常社交两方面保持平衡。

攻略4.适量运动

．卫生署建议在观赏球赛之余，亦应尽量参与各项体育活动，亲身感受运动和体育竞技的乐趣。
．即使未能进行有氧运动，球迷在观赏赛事期间亦应避免久坐不动，尽量定时伸展或走动，亦可考虑一边观赛一边原地踏步。
．每天步行一万步，增加日常体能活动量，配合均衡饮食，有助维持健康体重。

攻略5.家庭同乐

．卫生署建议在不影响睡眠情况下，例如在周末或假期，家长可与子女一同观看赛事或重播，支持喜爱的球队，享受当中的乐趣和喜悦。这类轻松愉快的家庭时光，不仅可以纾缓日常生活压力，亦有助促进家人之间的互动和情感交流，进一步巩固良好的家庭关系。