想瘦肚子却总是失败吗？别担心！小红书博主“欧阳老师谈康养”最近分享了一个号称“瘦肚子最快的动作”。

只需要每天花几分钟、做100下，不只能瘦小腹，连手臂、背部线条也一起雕塑！贴文短短几天就突破14万收藏，许多网友跟练后直呼“真的有感！”

1个动作最快“瘦肚子”，每天几分钟能瘦小腹、锻炼手臂、背部线条（点击放大浏览）▼▼▼

动作教学：两个瑜伽姿势循环做

这个运动主要结合两个动作，连续进行算1下，重复100下。过程中会同时启动核心、伸展背部，还能燃烧腰腹脂肪。

Step1：婴儿式（放松与拉伸）

①铺好瑜伽垫，先跪坐在垫子上
②双膝微微分开，上半身慢慢往前趴，直到额头贴地
③双手向前伸展，手臂自然贴地，保持深呼吸

婴儿式有助于放松腰椎、伸展背部肌群，同时打开髋部与大腿内侧，让接下来的动作更顺畅。

Step2：蛇王式（伸展与收紧核心）

①从婴儿式慢慢擡起臀部，双手用力支撑身体
②将胸口向前推，让腹部自然向下贴近地面，同时感受背部的延展
③膝盖保持跪地，双脚勾起；大腿微腾空，进一步强化核心
④头部微微后仰，保持深呼吸并感受背部与腰椎伸展

这两个动作连续完成为1下，建议每天做100下。

效果与注意事项

这个动作不只是瘦小腹，还能多部位雕塑：

燃烧腰腹脂肪，收紧小肚子
启动核心肌群，改善驼背与腰线
强化背部肌肉，帮助肩颈放松
紧实手臂线条，塑造上半身曲线

不过，对于初学者来说，一开始可能会感到手腕或膝盖压力较大。博主建议，如果膝盖容易疼痛，可以在膝盖下方垫一层毛巾或加厚瑜伽垫，减少不适感。

编辑小提醒

①建议每天固定时间练习，搭配深呼吸效果更佳
②第一次尝试者可从50下开始，循序渐进
③若本身有腰椎或肩颈伤害，建议先咨询专业医师或物理治疗师

这组“婴儿式＋上犬式”的循环动作不需要器材，随时随地都能做，对核心训练与柔软度提升都有帮助。想瘦肚子、练出漂亮腰线的你，不妨跟著一起挑战！

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