日本有位地方妈妈，用健康饮食方式和每日简单运动，成功在6个月减了12公斤！其实，她的方法很简单，就是提高身体新陈代谢，让自己健康瘦并养成易瘦体质喔！

半年甩肉12公斤！从地方妈妈到瘦身KOL

这位honkidasumaru妈妈就分享，长期僵硬不动的肌肉，很容易变成脂肪之外，不均衡的饮食，更容易让身体崩坏并囤积脂肪。所以，她除了调整饮食之外，更坚持每天都做运动，短短3个月就成功铲除10公斤，即便遇到停滞期也不放弃，终于成功减了12公斤。

其中，从她瘦身开始后，每天都做的6招伸展运动，非常推荐给无基础的初学者，全程无跑跳，却能打击多余赘肉，并让全身循环和代谢恢复正常，启动成为易瘦的体质喔！在她所有社群平台中，这支影片累绩观看次已超过500万次的观看，也让她从地方妈妈，成功斜杠变成瘦身KOL！

6个简单动作成功瘦身12公斤，矫正体态，推荐无基础初学者，全程无跑跳（点击放大浏览）▼▼▼

动作1. 肩膀往后旋转伸展

双手放在肩膀上，同时往后旋转伸展，动作要缓慢，不要急躁，持续做30秒。这动作不仅能铲除肩膀、背部赘肉，找回紧实线条之外，更能改善肩膀僵硬、圆肩、驼背困扰，同时帮助拉提胸形喔！

动作2. 手臂往后肩胛骨夹紧

手放在胸前，掌心朝下、双手打开，手肘平行呈九十度，尽可能往后舒展双臂，使肩胛骨相互夹紧后，同时感受三头肌用力、肩胛骨周边肌肉受到压迫后，双手再回到胸前位置，持续做30秒。透过一收一放的伸展感，改善并锻炼背部和手臂线条。注意，过程视线要看前方，不要擡高或低头，更不要耸肩。

动作3. 伸直手臂并轮流画圆

核心用力，不要凹腰翘屁股，务必站直站稳，双手掌心朝外、伸直手臂，完成预备姿势。接著，左手维持不动、右手像是游自由式般的转动肩膀，并大幅度画圆动作后，回到预备姿势，再换左手画圆伸展，左右手轮流持续30秒，你会感受到全身都发热流汗啦！这动作，看似简单，却能让全身肌肉都运动到喔！

动作4. 伸展腰部并锻炼核心

双手合十于头顶后，利用核心力量，把身体往右侧伸展约45度后回正，再换边，持续30秒。这动作，能让你感受到腹腰脂肪，狠狠在燃烧中喔！除此之外，手臂和背部也能好好被锻炼到呢！

动作5. 爆汗高擡腿全身燃脂

这招，不跑步跳却绝对爆汗！站直挺胸，双腿与肩同宽，双手擡高、掌心合十，保持核心稳定后，擡起其中一腿让腿部呈现90度，同时双手往下碰小腿，左右交替，持续30秒。注意，过程背要打直用核心擡高腿，绝对不能驼背，才能充足帮助循环与肌群的运动，同时也会刺激大小肠的蠕动，促进肠胃的消化功能，好处多多！

动作6. 继续30秒高擡腿

延续上个动作，稍稍不同的是，双手改放在头后，擡高左腿时、右手肘碰左膝，交替持续30秒，过程中能好好感受到后背的伸展和核心的燃烧喔！最后～放松收操30秒。

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