【初级大人抗压方法｜香薰疗法】工作压力大，想要为自己找一个可快速纾压的方法，每个人都有不同的方式。近几年越来越多人开始尝试“香薰疗法”，一个简单，在家中也能轻易做的方法。但它的原理、常见应用方法以及正确做法，又是怎样的呢？这次“01女生”就邀请到香薰治疗师 Mary Kam，与大家分享一下香薰疗法的神奇之处。

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香薰疗法（Aromatherapy）的原理与功效

经常听到香薰疗法可以纾缓压力，但原理是甚么呢？Mary分享指是因为我们的嗅觉系统是大脑的“快捷键”。当精油香气被吸入时，分子会直接到达大脑的边缘系统——那里正是掌管情绪、记忆和压力的“控制中心”。所以，当我们闻到薰衣草时感到放松，闻到甜橙时感到愉快，这不只是心理作用，而是精油分子在直接安抚大脑中的压力反应。

香薰疗法常见的日常应用方法

香薰疗法主要可以透过嗅吸（扩香或直接闻）与皮肤吸收（按摩等），帮助放松身心、舒缓紧张情绪，是很适合应用日常生活中。Mary就分享了5个很简单、适合日常使用的方法：

1. 最推荐：扩香法
在扩香机中加入3-6滴精油和水，让香气慢慢充满房间。这是最能营造氛围、持续放松的方法。Mary每晚睡前会扩香，例如薰衣草和甜橙，帮助自己沉淀一天的思绪。

2. 最快见效：吸入法
当你在公司或街上突然感到紧张，可以试试这个方法：在纸巾或手心滴1滴精油（如薄荷或佛手柑），凑近鼻子深呼吸3次。这能在短时间内帮助安定心神。

3. 身心同步：按摩法
将2-3滴精油混合15ml的基础油（如荷荷巴油或甜杏仁油），用来按摩肩颈或手腕。这不仅能透过皮肤吸收，按摩的动作本身也能帮助肌肉放松。

4. 最方便：随身滚珠
Mary表示习惯自制一支10ml的滚珠瓶，加入3滴薰衣草、3滴佛手柑，再用基础油填满。放在包包里，随时拿出来涂在手腕和耳后，就像随身携带的“情绪急救包”。

5. 最有意义：创作属于自己的香气
Mary分享到她会开班授课，指导透过慢慢摸索出自己真正喜欢的味道，最后成功调配出一支属于自己、可以随身携带的“情绪香水”。她指那支香水不只是香味，更是一个“可以随时安抚自己”的随身工具，这份满足感配合香味非常疗愈身心。

香薰疗法要注意的地方

香薰疗法虽然很温和，但Mary亦提到有4个重点要留意的地方，分别是品质、精油稀释、用量节制以及特殊情况要谨慎，这样才能用得安心又有效。

1. 品质最重要
需选择100%纯天然、有机种植的精油，避免含有人工香精或塑化剂的产品。纯天然精油的分子才能被人体有效利用。

2. 稀释是关键
除了茶树和薰衣草可少量点涂，绝大部分精油都不能直接大面积接触皮肤，必须用基础油稀释，否则可能引起敏感。脸部尤其要小心。

3. 使用要节制
不是越多越好。扩香时6-8滴已经足够；皮肤用油浓度建议在1-3%（即10ml基础油加2-6滴精油）。

4. 特殊情况要谨慎
蚕豆症患者、孕妇、婴幼儿、癫痫患者应避免使用某些精油（如茴香、鼠尾草等）。使用前建议咨询专业香薰治疗师。

香薰治疗师治疗师的小分享

Mary作为一个经常要应付教学、中心服务和团队管理的香薰治疗师，也经常有感到压力的时候。她分享自己小秘诀是：在工作桌旁长开一部扩香机，今天用柠檬香茅（提升心情），明天用乳香（让自己平静）。每次去外展服务之前，会在衣领滴一滴佛手柑，帮助自己保持平静和耐心。

香气不是要解决所有问题，而是在我们需要的时候，提供一个温柔的陪伴。

专家简介
金颂妍（Mary Kam）｜香薰治疗师

Instagram 拥有美国NAHA Level 3认证临床香薰治疗师及NAHA培训导师，同时拥有英国IFA、IFPA等国际认证。她亦是韩国KDCA天然调香导师及香港芳香疗法发展协会副总监。

Mary拥有超过十年经验，服务对象涵盖长者、特殊需要儿童及弱能人士，曾与东华三院、协康会、香港伤健协会等超过30间机构合作，并开办天然香水证书课程，将香气融入不同人的生活。