随著经济结构改变与生活成本飙升，“一份正职养全家”的模式逐渐成为过去式。据研究机构 Academized 调查指出，52% 的美国千禧世代透过兼职或副业来补贴收入，其中 24% 同时从事 3 份工作，33% 更兼任 4 个以上的收入来源。

这种现象被称为“多职工作”（暂译，原文为 polyworking），虽然提供经济上的支撑与弹性，却也使职场倦怠感与心理健康问题浮上台面。

相关文章：进步｜成功人士怎炼成？关键在他们每天花4小时　做5件你不做的事

“弹性”模糊了工作与生活界线，让人难以真正下班

当一天工时不再是 8 小时，而是横跨 3 个平台、4 个雇主时，心理与生理的负荷随之剧增。根据 Academized 调查，在多职工作者中，其中 42% 的人因长时间工作感到疲惫不堪，且有 26% 的人坦言这已影响到他们的个人关系。

《2025 年职业倦怠报告》（暂译，原文为 Burnout Report 2025）显示，在 44 岁以下的劳工中，有 1/5 曾因压力或心理健康问题而请假。报告同时指出，远距与弹性工作的兴起虽然提供了便利，却也模糊了工作与生活的界线，使人难以真正“下班”，间接加剧了职场压力。

劳动经济学家 Janet Liu 提到，并非所有多职工作者都有同样的弹性与选择权。低薪时薪制或服务业从业者面临的弹性空间较小，也缺乏高薪族群可享的弹性与福利，因此更容易陷入倦怠困境。她指出：

当多职不是一种选择而是生存需求时，它的代价会更高。

为何愈来愈多人选择“多职工作”？财务压力是大宗

“多职工作”造成心理健康问题的主要原因，是因为它不只是短期应急手段，而是成为一种长期生存策略。根据英国研究，当地平均工资比 2008 年金融危机前的水准少了 1.1 万英镑，而美国亦出现实质薪资下滑的趋势。

在学贷压力与薪资停滞等财务挑战下，愈来愈多年轻人选择“多职工作”来分散风险、提升收入弹性。一名从事科技接案的自由工作者，透过副业每年可增加约 4.5 万美元的收入。除了经济考量，科技工具如 AI 自动化与远距工作平台的普及，也让这类型的多重工作模式变得更加容易执行。

除了风险分散，许多千禧世代也将多职视为职涯自主的途径。一些人选择以主业为稳定收入来源，再以副业实现兴趣或探索其他职涯方向，形成所谓的“多元职涯组合”模式（portfolio careers）。

多职、斜杠不是问题，缺乏策略才是！预防倦怠的 4 种方法

虽然多职工作对收入与自主性有所助益，但多位专家建议，若想长期维持健康与效率，需采取明确策略与工具来预防倦怠。

1. 选择适合的多职模式

例如“主副业并行模式”（暂译，原文为 Anchor & Orbit），以一份稳定的工作为主轴，搭配其他具弹性或发展潜力的副业；或采“多元职涯组合”方式，将数个兼职串联成一个完整职涯。

2. 妥善管理时间与任务

运用“时间区块法”（time blocking）与 “艾森豪矩阵”（Eisenhower Matrix）工具区分工作优先顺序，避免因频繁转换角色而导致精神耗竭。

3. 划分不同工作间的界线

尽量分隔不同工作的时间与空间，可使用不同的帐户、Email 或设备来处理不同任务，以降低“资讯干扰”压力。

4. 安排恢复时间

专家建议，定期安排休息时间、预留缓冲期，并注意自己的能量高峰与低谷，以利分配最适任务。

此外，专家也强调多职工作者需具备弹性的调整心态，当发现过度疲惫、情绪低落或效率明显下降时，应主动评估是否需缩减工作量，或寻求外部支持资源。

延伸阅读：过劳｜从心跳、呼吸4状况判断　4大客观条件中一样已代表你很累

【本文获“经理人”授权转载。】