老人家跌倒，后果可以很严重，大家都知道运动的重要，在香港却普遍不认为长者适合参与短跑这种看似较为剧烈的运动，心中可能有同一疑问：“万一跌倒点算呀？”
91岁的蓝杨佩芳、她89岁的弟弟杨智坚、83岁的弟妇温丽城，今年5月一起到台北世界壮年运动会（World Masters Games）而且还“穿金戴银”，他们昔日并非运动健将，大约10年前才开始跑步，不禁问他们：“不怕跌倒吗？”丽城姨一句：“就系跑咗先至唔会跌”，完美回应所有人的疑虑。

退休长者女儿鼓励下起跑

根据2021年香港人口普查，全港共有145万65岁或以上长者，占总人口19.6%，而且数字会持续增长，预计至2046年长者人数将增加至274万，占总人口36%。趋势不可逆转，可以改变的是生活习惯和态度。

杨智坚昔日为公务员，年轻时无甚运动，闲时会跟朋友打乒乓球耍乐，惟从未受系统训练。两个女儿从小已经相当好动，各项运动和喜好他一直“课金”支持，“作为家长，都系畀钱佢去玩”，他与太太均无参与。直到10年前左右，他不明白女儿们为何这么热爱跑步，好奇一问下，女儿建议：“不如带你们落运动场看看？”

毋惧年纪大8旬才起步　因为开心，所以跑步

于是乎，坚叔带同太太温丽城、姐姐蓝杨佩芳“踩场”，时隔10年那一幕仍历历在目：“去到运动场见到好多年轻人，他们都玩得好开心；然后其他人见到我哋老人家都跑步，又系好开心。”

就是这份开心的感觉，让三位老人家踏上田径之路，蓝杨佩芳开始跑步的时候已经年过八旬，为什么咁迟先做运动？精灵的她反问：“时间都已经迟咗，仲唔郁？”

91岁的蓝杨佩芳：“时间都已经迟咗，仲唔郁？”

芳婆婆认为，香港人以长寿见称，在此之上，“应该要加埋健康”才对。运动使人年轻，她外表完全不似已经91岁，她与弟弟、弟妇一起参与“华懋荃运会”活动时，更在香港著名拳击选手曹星如指导下学习拳击动作，三人之后再尝试玩保龄球、射箭等全龄互动游戏，非常活跃。

芳婆婆分享，出席活动前一天不慎跌倒，令她深深体会长年运动的好处——她在跌倒时，身体及时反应过来，卸力保护自己，因此没有骨折或更严重受伤，只是大腿轻微拉伤，“如果平日唔系做开运动，都唔知点算。”

89岁杨智坚：“当玩就唔会怯，比赛都系当玩”

较她小两岁的弟弟、89岁的坚叔一样老当益壮，毋惧年纪大才起跑，“当玩就唔会怯，比赛都当玩，好彩就有奖牌，无都要参与。”他说每星期一至两次由九龙塘的家前往将军澳练跑，每次两小时，同时强调练习“很随意”，“我们跟不到大队，一班70+跑者在教练带领下，头一个钟头做热身、拉筋，由头做到脚，休息一会，然后慢跑100米，来回2至3次。”

除此之外他与姊姊和太太平日亦会练习健身气功八段锦，就算不去运动场也会落街闲逛，待在家中的时候又会做点伸展和拉筋，相当活跃，因为肌肉“唔郁就会紧”。坚持练跑10年，继续练下去的最强动力是开心，“开心最紧要，唔开心边有兴趣继续玩？”他笑称：“我们常常开玩笑说，练习一个钟，食饭三个钟”。跑步对他们的好处，远远不止强身健体，认识同龄朋友维持活跃社交生活，长年保持愉快心境，或许就是这三位老人家外表看来远较实际年纪轻的关键之匙。

5月到台湾世界壮年运动会，当中有不少前世界级选手参与，让坚叔增广见闻，看到全场最大年纪的泰国选手，在105岁的高龄下参加4项赛事，他直言：“no excuse”（没有借口）不去运动。

83岁温丽城：“行快啲当短跑，慢慢行，行晒佢”

芳婆婆在世界壮年运动会女子90岁以上（W90）组别获得100米跑银牌，坚叔是男子85岁以上（M85）组别的100米跑银牌得主，想不到坚叔斯文温婉的太太温丽城，是女子80岁以上（W80）组别的标枪金牌及100米跑银牌得主。说起跑步，她自言“唔够气”，又坦白得可爱地说，身为一把年纪的长者，步速当然及不上年轻人，“行快啲咪当短跑，慢慢行，行晒佢”，强调：“最紧要坚持”。

丽城姨亦希望，能够鼓励更多子女带父母一起做运动，充满智慧地问道：“你想带佢哋去医院，还是公园？”并再次指出，别怕长者因为做运动而跌倒，“就是因为不跑步，才容易会跌。”

“唔好揾借口畀自己”　愈早开始运动愈好

三位长者很感谢赤道跑会一班教练充满爱心和耐心的指导，指出教练林威强（林Sir）“要求好高”的同时，亦都“好疼锡我哋”，分享教练教路长者做运动“最紧要安全，姿态要靓和正确”。

三人曾两度到海外参赛世界壮年运动会，对他们而言只是“当去旅行咯”，明年赛事在韩国举行，坚叔却未决定是否参赛，“正所谓，今日唔知听日事”，同时鼓励笔者就算只是急步行也好，“唔好揾借口畀自己”，愈早开始运动愈好，至于心态方面：“一定唔好谂负面，生活得要开心。”