长者免费运动班｜长者想舒展筋骨，尝试不同的运动？不妨参考地区康健中心举办的运动班！中心每个月都会推出各种活动供会员报名参加，而且大部份都是免费可参加！今次《香港01》长者生活频道“01金龄”将会为大家介绍油尖旺地区康健中心12月最新的免费运动班、工作坊，让大家可以一起动起来，保持身体健康！

油尖旺地区康健中心12月有多达50个运动班，而且种类非常多，有圆网球、瑜伽、芬兰木棋、武术、普拉提、太极等等！运动班主要由专业教练、导师、物理治疗师或社区健康工作主任带领，以确保参加者可以安全参与活动，如活动报名人数多于限额，将会以抽签方式决定。

参加资格
须为油尖旺地区康健中心会员
（入会费用全免）

油尖旺地区康健中心会员登记资格
1. 须为香港居民
2. 持有香港身份证／豁免登记证明书
3. 同意加入“电子健康纪录互通系统”（医健通）

【1】强身健体系列：新兴运动－圆网球
日期：2026年12月01日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动进行手脚协调及反应训练的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力

【2】舒缓腰背痛伸展操
日期：2026年12月01日
时间：下午4时15分至下午5时15分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合久坐上班族、长期姿态不良者、轻度腰酸背痛患者及银发族作日常保养
备注：参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席

【3】强身健体系列：椅子瑜伽A班（二百昊）
日期：2026年12月02日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙佐敦弥敦道200号二百昊1楼（附属中心 3）
适合对象：适合任何想体验瑜伽课的人士

【4】解压之旅系列：减压瑜伽班A班
日期：2026年12月03日
时间：下午6时30分至下午7时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注心灵健康及有压力的人士

【5】解压之旅系列：减压瑜伽班B班
日期：2026年12月03日
时间：下午7时45分至下午8时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注心灵健康及有压力的人士

【6】强身健体系列：反应肌力强化A
日期：2026年12月06日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动进行肌力及反应训练的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力

【7】强身健体系列：反应肌力强化B
日期：2026年12月06日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动进行肌力及反应训练的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力

【8】强身健体系列：反应肌力强化C
日期：2026年12月06日
时间：下午1时00分至下午2时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动进行肌力及反应训练的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力

【9】预防上肢痛症运动班
日期：2026年12月07日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想预防上肢痛症的人士

【10】强身健体系列：椅子舞动奇迹－坐式活力操A
日期：2026年12月07日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合行动不便或初尝试运动人士

【11】强身健体系列：新兴运动－芬兰木棋（始创）
日期：2026年12月07日
时间：下午4时30分至下午5时30分
地点：九龙太子弥敦道750号始创中心12楼1216至1219室（附属中心1）
适合对象：零运动基础人士

【12】强身健体系列：新兴运动－木棋及布袋球
日期：2026年12月09日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：零运动基础人士

【13】“动物流”在我身－肌力协调训练（基础班）
日期：2026年12月10日
时间：上午11时00分至下午12时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过动物流系列运动，增强全身四肢的协调性及对身体认知的人士
备注：此班组需长时间下跪及双手负重，不适合有手腕剧痛或不能自行从瑜伽席起立人士

【14】强身健体系列：“脑”力平衡武术A班
日期：2026年12月10日
时间：下午7时45分至下午8时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：有意提升四肢协调能力，肌肉绷紧的人士

【15】躺平运动按摩：告别腰背痛
日期：2026年12月11日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合因久坐、运动或日常姿态导致背部肌肉僵硬人士
备注：参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席

【16】强身健体系列：温和流瑜伽
日期：2026年12月11日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：需要学习动作基础，但不想承受过大体能负荷的人以及长期久坐、肩颈僵硬，希望透过流动伸展缓解压力的人士

【17】女士垫上普拉提腹部强化班
日期：2026年12月12日
时间：下午3时00分至下午4时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注骨质健康的人士

【18】解压之旅系列：瑜伽治疗A班
日期：2026年12月13日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合所有程度，或从未接触过瑜伽之人士
备注：参加者请自备毛巾；参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席

【19】解压之旅系列：伸展瑜伽班C
日期：2026年12月13日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注身、心、灵健康之人士

【20】解压之旅系列：瑜伽治疗B班
日期：2026年12月13日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合所有程度，或从未接触过瑜伽之人士
备注：参加者请自备毛巾；参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席

【21】解压之旅系列：伸展瑜伽班D
日期：2026年12月13日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注身、心、灵健康之人士

【22】解压之旅系列：瑜伽治疗C班
日期：2026年12月13日
时间：下午1时00分至下午2时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合所有程度，或从未接触过瑜伽之人士
备注：参加者请自备毛巾；参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽席

【23】基本伸展运动班
日期：2026年12月14日
时间：上午11时00分至下午12时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合初学者首选，协助舒缓痛楚、提升柔软度

【24】全民健康下肢稳定及协调训练
日期：2026年12月14日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动提升下肢协调性人士
备注：本活动需具备走动的活动能力

【25】强身健体系列：坐姿伸展A班（始创）
日期：2026年12月14日
时间：下午4时30分至下午5时30分
地点：九龙太子弥敦道750号始创中心12楼1216至1219室（附属中心1）
适合对象：有意改善慢性痛症，肌肉绷紧的人士

【26】强身健体系列：椅子舞动奇迹－坐式活力操B
日期：2026年12月15日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合行动不便或初尝试运动人士

【27】垫上下肢肌力训练
日期：2026年12月15日
时间：下午6时00分至下午7时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合想透过肌力训练增加肌肉的人士

【28】强身健体系列：基础八段锦体验班－第七、八式
日期：2026年12月15日
时间：下午6时30分至下午7时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注长者运动的人士，适合初学者

【29】强身健体系列：进阶版八段锦体验班
日期：2026年12月15日
时间：下午7时45分至下午8时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注长者运动及想深入体验八段锦的人士

【30】强身健体系列：椅子瑜伽B班（二百昊）
日期：2026年12月16日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙佐敦弥敦道200号二百昊1楼（附属中心 3）
适合对象：适合任何想体验瑜伽课的人士

【31】预防肌少症：弹力带上肢肌力训练
日期：2026年12月16日
时间：下午6时00分至下午7时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合不同需求和体能水平的人士

【32】按摩球周身碌：自疗肌肉痛
日期：2026年12月17日
时间：下午6时00分至下午7时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合久坐／久站的上班族／慢性痛症困扰者／运动及健身爱好者／低头族及姿势不良者／生活压力大人士

【33】“动物流”在我身－肌力协调训练（进阶班）
日期：2026年12月17日
时间：下午7时30分至下午8时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：适合曾在本中心参加过“动物流在我身”的人士

【34】伸展运动舒痛班
日期：2026年12月18日
时间：下午6时15分至下午7时15分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想透过正确的肌肉伸展，舒缓肌肉疲劳，及预防慢性痛症出现的人士

【35】强身健体系列：“脑”力平衡武术B班
日期：2026年12月19日
时间：下午6时00分至下午7时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：有意提升四肢协调能力，肌肉绷紧的人士

【36】解压之旅系列：伸展瑜伽班E
日期：2026年12月20日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注身、心、灵健康之人士

【37】强身健体系列：“社区垫上乐”轻松垫上普拉提入门A班
日期：2026年12月20日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想锻炼核心肌群、改善伸展及平衡力的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下、能自行上下瑜伽垫的活动能力，以确保练习安全

【38】解压之旅系列：伸展瑜伽班F
日期：2026年12月20日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注身、心、灵健康之人士

【39】强身健体系列：“社区垫上乐”轻松垫上普拉提入门B班
日期：2026年12月20日
时间：下午1时00分至下午2时00分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想锻炼核心肌群、改善伸展及平衡力的人士
备注：活动需具备在无辅助工具下、能自行上下瑜伽垫的活动能力，以确保练习安全

【40】强身健体系列：肌智对决A班
日期：2026年12月22日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动提升下肢协调性人士

【41】强身健体系列：“髋”阔天空－灵活关节开髋瑜伽
日期：2026年12月23日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过瑜伽改善髋关节周边肌肉柔软度及力量的人士

【42】强身健体系列：综合太极A班
日期：2026年12月27日
时间：上午10时30分至上午11时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想学习太极人士

【43】强身健体系列：综合太极B班
日期：2026年12月27日
时间：上午11时45分至下午12时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想学习太极人士

【44】强身健体系列：坐姿伸展B班（始创）
日期：2026年12月28日
时间：下午4时30分至下午5时30分
地点：九龙太子弥敦道750号始创中心12楼1216至1219室（附属中心1）
适合对象：有意改善慢性痛症，肌肉绷紧的人士

【45】办公室伸展操（二百昊）
日期：2026年12月29日
时间：下午6时30分至下午7时30分
地点：九龙佐敦弥敦道200号二百昊1楼（附属中心 3）
适合对象：适合所有办公室上班族以及长时间维持固定姿势的人士

【46】强身健体系列：“社区垫上乐”轻松垫上普拉提入门C班
日期：2026年12月29日
时间：下午7时45分至下午8时45分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：想锻炼核心肌群、改善伸展及平衡力的人士
备注：本活动需具备在无辅助工具下、能自行上下瑜伽垫的活动能力，以确保练习安全

【47】强身健体系列：肌智对决B班
日期：2026年12月30日
时间：下午3时30分至下午4时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：透过运动提升下肢协调性人士

除了运动班，12月还有3个跟运动有关的讲座／工作坊，导师会透过运动，教导会员强肺、肢体协调、防跌，详情如下：

【48】强肺运动
日期：2026年12月02日
时间：下午2时30分至下午3时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：所有中心会员

【49】醒脑生活系列：叠杯够手快，脑筋唔会坏！
日期：2026年12月08日
时间：下午6时30分至下午7时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：关注大脑认知健康及肢体协调的会员

【50】生活化防跌锻炼
日期：2026年12月09日
时间：下午2时30分至下午3时30分
地点：九龙旺角广东道1047号（主中心）
适合对象：平衡及下肢力量欠佳、害怕跌倒的会员

每位会员最多仅可报读3节运动班及1个健康饮食工作坊，不过讲座及其他工作坊于首轮报名则不受数量限制，部分活动设有年龄限制，对以上运动班／工作坊有兴趣的朋友，可以到油尖旺地区康健中心网站报名。如有任何查询，可致电+852 2326 7800与中心职员联络。

本文作者：张雨静

《香港01》“01金龄”频道编辑，日常专注发掘银发族生活消闲与理财资讯。平时会四出寻找适合长者的旅游热点、养生保健贴士和各项优惠。遇到退休规划、医疗保险及财富管理等理财硬知识，就会化繁为简，写成生动贴地的实用指南。希望能成为老友记的得力助手，陪大家一起好好规划安心的退休生活。