郭富城｜长者健康｜冻龄秘诀｜舞台王者郭富城将于今年12月杀入启德主场馆举行跨年演唱会，快将61岁依然能应付高强度跳唱，绝非单凭运气！《香港01》长者生活频道“01金龄”为大家盘点郭富城7个冻龄习惯，从坚持每天磅重，再到自设的“惩罚性运动”，做法看似极端，其实全部符合健康抗老的科学原理！

郭富城将于启德主场馆举行《郭富城ICONIC MOMENT启德跨年演唱会26/27》，与观众一同倒数迎新年。郭富城多年来在舞台频繁演出，台上的表现不但充满活力，而且每次亮相时，其身材从不走样，说他只有40岁亦不为过。到底他是如何冻龄？原来背后全凭以下7个符合科学原则的饮食与运动习惯！

郭富城冻龄秘诀【1】严格的体重管理

城城曾多次在访问中坦言，过去40年来体重一直维持在62公斤至63公斤左右，从不超出这个数字。他表示每天洗澡前与吃饭前必定量体重，监察身形变化，只要看到数字稍微超标便会加强运动。

这做法并非杞人忧天，美国国家体重控制登记处（NWCR）的研究指出，长期成功维持体重的人士中，高达75%有每周甚至每日上磅的习惯，有效防止中年新陈代谢减慢所引发的“隐性肥胖”。

郭富城冻龄秘诀【2】惩罚性运动

一旦发现体重微升，郭富城会马上实行“惩罚性运动”，将原本每日30分钟的基础跑步延长至45分钟甚至1小时，直至体重回落。

这种做法其实亦契合世界卫生组织（WHO）的健康指引。世卫建议长者及成年人透过延长“中等强度带氧运动”来烧脂，不但能保护心血管与关节，更不易令人半途而废。

适合长者及中年人士的中等强度带氧运动：急步行、游泳、平路踩单车、耍太极或社交舞
运动时间：根据世卫指标，每周应累积150分钟至300分钟。

郭富城冻龄秘诀【3】多元与适当强度的运动

不少人为了减肥，急于看见成效而做高强度的运动。但郭富城强调，运动不需要过度，因太高强度的运动容易让人半途而废。而郭富城的运动习惯是，每周运动4-5次，除了每次30分钟的基础跑步外，还会交叉进行游泳、打乒乓球等多元化的运动。

美国运动医学会（ACSM）亦提倡这种“交叉训练（Cross-training）”的运动方法，因结合带氧与全身协调的训练，既能锻炼不同肌群，更能揉散单一关节的长期劳损，是长者与中年人最安全持久的运动模式。

郭富城冻龄秘诀【4】无糖香口胶解嘴馋

郭富城严格控制饮食，他曾在访问中表示，想吃零食时，会选择无糖香口胶，透过咀嚼动作来刺激大脑产生饱腹感，避免身体吸收额外的热量。国际医学期刊《Nutrients》指出，高达71%的临床研究均证实，咀嚼香口胶能显著压抑饥饿感、降低对食物的渴望，尤其是针对高热量甜食。

郭富城冻龄秘诀【5】间歇性断食+晚餐少油、盐、糖

郭富城实行“一日一餐半”的饮食配搭，除下午起床后的半餐轻食外，晚餐作为主要正餐时严格遵循“少油、少盐、少糖”的饮食原则。近年医学界亦推崇“间歇性断食”（或称23:1时间限制饮食）。

根据《新英格兰医学期刊》(NEJM) 的临床研究，长达20小时以上的空腹能触发代谢转换，迫使身体从消耗葡萄糖转为高效燃脂。

不过，长者切忌盲目跟风！这种极端的断食法容易造成营养不足。当进食餐数大幅减少，长者单凭一顿正餐，难以摄取足够的蛋白质。根据世界卫生组织标准，为防止肌肉流失，长者每日每公斤体重需要摄取1至1.2克优质蛋白质。以一位重60公斤的60岁长者为例，全日需摄取约60至72克蛋白质。

＊断食法具备一定风险，建议实行前先咨询专业医生的意见。

郭富城冻龄秘诀【6】确保每天睡足7-8小时

碍于工作影响，郭富城的作息时间与一般人不同，他习惯在清晨6点入睡，下午1至2点起床，但他坚持每天拥有7小时至8小时睡眠时间。美国睡眠医学会（AASM）指出，深层睡眠是人体分泌生长激素的黄金期，维持足够的连续睡眠时间，能让受损的肌肉与细胞得到全面修复。

郭富城冻龄秘诀【7】10分钟肌肤保养

除了运动及作息，郭富城保养皮肤亦绝不马虎。他曾多次在访问中分享，即使是男生也要敷面膜。他每天都会预留至少10分钟为肌肤补水与保湿，维持肌肤水嫩及弹性。哈佛医学院的健康文献显示，随著年纪增长，皮肤的天然锁水屏障会逐渐变薄，失去水分的表皮会干燥萎缩并形成深浅皱纹，因此补湿对逆龄的帮助十分大！