长者免费防跌班推介｜长者跌亲非同小可！坊间有不少机构都关注长者跌倒问题，定期举行活动班、讲座，希望增加长者防跌意识，避免意外发生。今次《香港01》长者生活频道“01金龄”就为大家搜集了坊间的可以免费参加的防跌健体班、工作坊，有兴趣的老友记即看内文！

免费长者防跌班【1】理大ｘ赛马会——“柔韧有余”防跌管理计划

香港理工大学（理大）联同五间社福机构，推出“赛马会‘柔韧有余’防跌管理计划”，是本港首个结合柔道安全著地技巧与跌倒生物力学理论的防跌管理项目。

先评估能力：骨质疏松、平衡力、跌倒风险、认知能力

长者可以先经网上填写问卷评估，随后会被安排于指定地点进行详尽的健康筛查（包括骨质疏松、平衡力、跌倒风险、认知能力评估等等），如果经过评估发现骨质或认知结果低于正常值，就转介到物理治疗师咨询或其他建议。

理大研究团队ｘ专业柔道教练设计12星期课程

如评估后发现有中及高跌倒风险，就会展开运动课程评估，通过评估便会开始由理大研究团队和专业柔道教练共同设计、为期12星期的课程，利用柔道原理学习安全著地及身体保护技巧，以减少跌倒时的冲击力和骨折风险。

课程：每周两次每节一小时／送$400超市现金券

课程由一名受训导师及一名物理治疗助理共同带领，每周上课两次，每节课时为一小时，完成课程并参与评估研究，更可获赠总值$400超市现金券。报名表格按此

理大赛马会“柔韧有余”防跌管理计划

对象：60岁或以上、居于社区的长者
筛选条件：
～没有被医学诊断为骨质疏松
～过去一年没有骨折
～没有服用薄血丸（包括阿士匹灵）
～四肢活动能力正常
～健康状况稳定
报名日期：即日起至2026 年12月

更多活动详情可留意：“赛马会柔韧有余防跌管理计划 JC SafeMove”facebook

康文署亦有为长者开设免费运动班，帮大家撑住啲肌肉！即睇：

免费长者防跌班【2】圣雅各福群会HUBBA Lab——防跌工作坊／水中健体体验班

圣雅各福群会HUBBA Lab在10月将会举办2个免费工作坊，其中“稳步人生：家居防跌与自我保护工作坊”有专业教练讲解，并有互动体验，可以学习家居防跌的知识、了解安全著地的技巧。此外，“水中健体体验班”由专业导师带领，长者可以体验如何透过水中健体活动增强肌力、平衡感与行动能力，亦有助长者避免跌倒。

圣雅各福群会各区的邻舍中心都会定期举办长者防跌讲座／运动班，详情可留意各区的邻舍中心公布。

稳步人生：家居防跌与自我保护工作坊
日期：2026年10月29日（星期四）
时间：上午10时至11时15分
地点：湾仔
对象：50至68岁人士

水中健体体验班
日期：2026年10月26日（星期一）
时间：上午9时至10时
地点：湾仔
对象：50至68岁人士

👉🏻免费工作坊报名连结

报名后，会收到圣雅各福群会HUBBA Lab的确认电话/WhatsApp，并于电话/WhatsApp确认埋义工服务安排，一站式完成报名程序。

免费长者防跌班【3】房协长者安居资源中心——肌不可失讲座

房协长者安居资源中心也会不定期举办不同主题的讲座、活动，当中专为60岁或以上长者而设的“健康探索团”，就有“肌不可失”的主题，内容围绕肌肉健康及跌倒风险，长者透过活动可以测试肌肉量、肌少症及跌倒风险，同时学习强化肌肉运动，更会有家居防跌讲座、防跌小工具讲座，“肌不可失”刚于9月16日已圆满结束，中心还未公报下一次日期，有兴趣便要留意官方网站喇！

“肌不可失”工作坊
日期及时间：待定；密切留意官网公布
地址：九龙油麻地众坊街3号骏发花园地下 A-C 舖
对象：针对60岁或以上人士，费用全免，参加人数最多40人，每次活动约2.5小时。

👉🏻最新免费长者活动及讲座

亦可以参加家居导赏团，例如“乐龄家居睇真D”同“智醒家居睇真D”，教导长者及家人如何透过乐龄科技及家居改造（例如防滑地砖、扶手设计）减低家居跌倒的风险。

最新活动可参考：“房协长者通”facebook 或 房协长者安居资源中心网站