作者：彭子珈医生

子晴从小是个懂事体贴的女儿。她深知母亲生活艰辛，既要照顾患病的外婆，又要辛苦工作偿还父亲的赌债，因此她总是尽量不给母亲增添负担，表现出善解人意的一面。

但好景不长。子晴升读中学后，因英语教学而难以跟上学习进度，随后更遭到同学排挤，男友也因此与她分手。接踵而来的压力让子晴的情绪逐渐恶化，她开始食欲不振、夜不能寐。上课时，她感到极度疲惫，记忆力下降，学业成绩一落千丈。更严重的是，她的身体开始出现异常，经常头痛、腹痛，导致她屡次请病假在家休息。

由于子晴从小不愿为他人添麻烦，她在情绪低落时从未主动向身边人倾诉。母亲见她频繁请假，误以为她“诈病”，并责怪她不够努力。面对母亲的误解，子晴感到十分委屈。然而，她不擅表达情绪，无法清楚传达自己的感受，而母亲的先入为主更让母女间的误会日益加深。

大约一个月后，子晴因情绪低落而出现自我伤害行为。幸运的是，她被及时发现并送往医院。经过专业评估，她被诊断患有严重抑郁症。虽然医生为她处方了抗抑郁药物，但她的病情仍未显著好转。后来，医生在与子晴的交流中发现她与母亲之间的误会尚未化解。

于是，医生参考“青少年人际心理治疗”（Interpersonal Psychotherapy for Adolescents）的“青少年沟通小贴士”（Teen Tips），教授她以下沟通技巧：

1. 选择合适的时机表达意见：在平静的环境中与对方交谈，避免情绪激动时沟通。
2. 主动开启对话，使用“我”语句：例如，“当你这样说时，我感到很委屈”，以清楚表达自己的感受。
3. 换位思考：理解母亲的误解可能源于不了解子晴的困境，从而增进同理心。
4. 直接表达需求：避免使用隐晦、暗示或嘲讽的语言，坦诚说出自己的需要。
5. 耐心改善关系：人际关系的修复需要时间，坚持不懈是关键。

经过多次练习，子晴逐渐学会如何表达内心感受，并能冷静、坦诚地与母亲沟通。母亲也开始理解子晴的内心世界，母女关系逐步改善。随着误会的消除，子晴的情绪显著好转，最终成功康复出院。

这些沟通技巧虽为青少年设计，但其原则对所有人皆适用。无论您正面临何种人际关系挑战，不妨尝试运用这些技巧，逐步建立更健康、坦诚的沟通模式。

作者彭子珈是青山医院精神健康学院医生。

“笔下心澄”栏目由青山医院医护人员撰写，安抚读者情绪波澜。故事细节经修改以保障病人私隐。

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