自在秘笈｜周华山

年夜饭桌上，你微笑着接过红包，嘴里说着谢谢，心中却悄悄紧绷，我将被问什么：感情、薪水、工作、未来规划？如果你在过年时，感觉焦虑，请先相信：你不孤单。 

新年可否不快乐？

农历新年象征团圆与希望，让人觉得“应该开开心心”，不能愁眉苦脸、流露悲伤。红包、贺词与寒暄，让大家容易比较，甚至变为年度检视：谁结婚、谁买楼、谁离职？

传统文化重视家庭责任与社会角色，现代社会强调个人选择与自我实现。当“符合家人期待”与“成为自己”产生拉扯，节日的团圆和祝福，反而成为压力来源。

允许自己不舒服，承认脆弱，是善待自己的开始。

成绩单式的拜年

拜年时的问答，常像年度发表会。“结婚了吗？加人工吗？升职了吗？”人生被浓缩成几个可比较的指标，仿佛达标，才配得上祝福。新年象征“去旧迎新”，容易引发回顾与比较，检视自己是成功还是落后。

这份焦虑来自他人目光，也来自内在要求，而社群媒体进一步放大这种比较。人们看到的是被剪辑的幸福片段，却误以为那是完整人生。

长期以单一标准衡量成功，难免失衡。面对亲友追问，其实可以温和回应：“我有自己的节奏，谢谢你的关心。”

单一定义的局限

过年的餐桌上，性别角色特别鲜明。女性被预设婚育，男性被期待展现事业成就。对LGBTQ+而言，看似关心的提问，更可能是对其真实身分的否定。

当“家庭”、“性别”、“幸福”只容纳一种想像，多元生命经验便在团圆气氛中承受压力。久而久之，甚至怀疑自己是否不够好，难以呈现真实的自己。

维持体面的沉重

对不少基层市民而言，年节意味着额外开支。年夜饭、年货、红包、礼盒，都背负着“不能失礼”的无形压力。当收入有限，却必须维持体面，那份沉重往往无声却真实。

对独居或移居外地的人而言，节日更感孤单；对曾在家庭中受伤的人来说，团聚可能触动旧伤。减少参与、避免拜年，并非冷漠，而是疲惫。

当压力、悲伤与无奈在节日里交织，我们需要承认内在的真实需要。

允许不快乐的勇气

或许，我们值得学习拥抱差异、多元、无常。情绪健康不只有快乐。迷惘、焦虑、疲累，都是日常生活的一部分。

允许自己不快乐，是真正的自爱；建立健康界线，不是疏离，而是让关系更健康而长久。

给自己的过年练习

新年值得沉淀、静心，可以对自己说：“我已经很努力了，我值得被善待。”每个人都值得创造自己独特的节日小练习，譬如：

•到大自然沉淀过去得失
•感谢一生所有甜酸苦辣
•为身边人送上真诚祝福
•约好朋友共享温馨时光
•绘画心中真正的愿景图

在祝福中看见彼此

除了“恭喜发财”，我们值得在新年彼此祝福：“愿你懂得爱自己”、“愿你找回内在的力量”、“愿你有勇气走自己的路”。

当一个人被祝福，世界就多一分温暖；当我们彼此祝福，生命就多一分意义。

新年的更新，未必是外在条件改变，而是心态的提升。一起在祝福中，容纳脆弱，承认差异，拥抱真实。

愿你找到自身节奏，看见那颗值得被爱的心，好好爱自己。

作者周华山博士是慈善机构“自在社”创办人，曾在香港理工大学和香港大学教授社会学与心理分析，著书35本。

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