来稿作者：黄远康

香港栋笃笑大师黄子华曾在2003年《无炭用》栋笃笑表演中笑言，因为港人向来拼命工作以致睡眠不足，所谓“香港精神”其实是“无精神”。不难发现，港人素来以工作拼搏见称，但是同时倾向牺牲睡眠时间和质素。打工仔女及学生在车上、快餐店、甚至办公室里小睡片刻的情况时有发生，而这种情况似乎每况愈下。

近半市民每日睡不足六小时

卫生署在2009年曾经就港人睡眠时间进行调查，发现超过一半港人每晚平均睡眠7-8小时，而低于7小时的就只有38.2%。在2023年，有机构进行的相同研究发现，高达49%市民的睡眠时间为6小时或以下。即使与其他国家及地区比较，香港的情况同样令人忧心。经济合作暨发展组织成员国的平均睡眠时间为8.8小时，当中成员国包括法国、加拿大、澳大利亚等，反之香港则只有7小时左右，反映虽然大家都是先进发达的地方，但是睡眠情况则有明显差距。

睡眠时间减少，主因是工时过长、工作压力过大。当工作愈辛苦、下班时间愈夜，就愈容易出现“报复式娱乐”，需要更多Me Time（个人时间）减压和休息。而随着智能手机和社交平台日趋普及，部分人甚至会机不离身至半夜三更，因而令睡眠质素大受影响。

睡眠不足可致多种身体毛病

虽然部分打工仔女习惯平日缺睡，假日补眠，以平衡工作日睡眠质量欠佳的情况。然而，如果长期睡眠不足问题持续，对个人身体始终有着负面的影响。研究发现，睡眠时间较少的人更容易面对肥胖问题，突然猝死以及患上其他慢性疾病的风险会大幅提升。另外，缺少睡眠亦会明显增加患癌风险逾40%，包括乳癌、结直肠癌及前列腺癌等。

除了身体机能退化外，长期缺少睡眠亦会危害精神健康。睡眠不足会影响大脑管控情绪的能力，亦更容易出现愤怒、烦躁、沮丧的感觉，增加患上抑郁或焦虑症的可能。同时，由于睡眠有助清除大脑垃圾，睡眠质量欠佳有机会导致脑退化或认知障碍。日本是其中一个平均睡眠时间偏短的国家，而当地专家预料2030年该国将会有523万人患上认知障碍。虽然香港目前患有认知障碍的长者比例不足10%，但是随着人口老化加剧，加上睡眠问题带来的困扰，相信未来患病人数同样有加无减。

优化雇员保障改善睡眠质量

既然睡眠问题会造成公共卫生灾难，增加公营医疗的负担，那么，政府各大部门应该群策群力，以改善睡眠及促进个人健康为目标，调整现行公共政策。首先，我们必须认清事实，就是一天只有24小时，工作时间过长，睡眠时间自然会短。因此，如何优化雇员权益，缩减工时长度是一大重要议题。事实上，港人每周平均工时逾43小时，较邻近地区如台湾、日本、韩国为高，亦远远落后于多数已发展的欧美国家。同时，必须指出，即使香港打工仔女可以离开办公室，但不代表工余时间无需回复短讯、电邮等电子工作讯息，变相延长雇员实际工时。所以，除了考虑规管工时之外，也建议参考部分国家如法国、葡萄牙等做法，订立离线权以保障员工工余时间获得充分的休息，真正做到“有觉好瞓”。

另外，睡眠问题会引发各种慢性及心理疾病，俨如身体的计时炸弹。近年，政府大力推动基层医疗的发展，包括推动慢病共治计划，以防范市民患上糖尿病，并为患者提供可负担的治疗和跟进以控制病情。

纳入基层医疗服务教育公众

当局可以考虑将睡眠问题纳入基层医疗服务，针对失眠或睡眠质量欠佳人士提供辅导和治疗，透过改善睡眠以减低患上其他疾病的机会。同时，过往卫生署极力推广健康饮食的资讯，当局亦应考虑多加宣传和教育公众有关睡眠的重要性，以及提供改善睡眠质量的小贴士。

最后，由于夜睡与许多中、青年朋友多用手机有关，而手机的娱乐内容、萤幕散发的蓝光等本身就会阻碍大脑休息，因此，现时全球多国因应不同的理由而推出规管青少年使用手机及社交平台的措施，包括中国内地、澳大利亚等。虽然笔者认为一刀切的限制未必适合本地家长期望及青少年的习惯，但是相关部门可以制订指引，建议家长及学校关注孩童作息问题，并提供关于减少使用手机的时数以改善睡眠的讯息，让青少年及早建立正确而有效的睡觉习惯。

睡眠是每个人生活中不可或缺的部分，但是同时亦是容易为人忽视的部分。希望社会各界更加重视睡眠对健康的影响，让港人变得龙精虎猛，真正发挥“香港精神”！

作者黄远康是西贡区议员，香港青年事务发展基金会研究主任。

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