智能手机已变成生活不可或缺的部分，全球设备总数目前已突破 80 亿部，且数字仍在持续攀升 。从清晨睁眼到深夜入睡，智能手机通常都处于触手可及的范围内 。虽然这种多功能设备为生活带来诸多便利，但也引入了许多被大众忽略的风险 。
这部全天候在身边的装置，对人类生活产生了深远且持久的影响，从打乱睡眠周期、分散注意力，到损害视力甚至威胁个人数据安全 。以下将探讨智能手机带来的五大日常风险，以及如何有效避开这些隐患 。

注意力涣散﹑失眠

每天长时间使用智能手机会导致注意力广度缩短，这在年轻一代中尤为明显 。研究指出，过度依赖手机的用户更容易分心，且注意力较不集中，而社交媒体上的短视频内容是导致此现象的主要因素 。长期沉溺于屏幕时间还与焦虑和抑郁情绪的增加有关 。

同样地，睡前滑手机会严重影响睡眠周期 。手机萤幕发出的光线会干扰人体褪黑素的分泌，而滚动萤幕与不断弹出的通知讯息则会让大脑持续受到刺激，令人难以入睡 。即使进入睡眠状态，睡眠质素也会大打折扣，进而引发疲劳、焦虑及抑郁 。为了避免这些问题，应在睡前至少一小时限制使用手机 。

视力受损与姿势劳损：长期低头对身体的负担

将手机拿得离脸太近会损害视力，这是众所周知的常识，但由于手机萤幕相对较小，许多人在打字或阅读讯息时仍会不自觉地缩短距离 。长期下来，这对视力造成深远影响，尤其是在萤幕不同部分之间频繁转换焦点，更会加剧眼睛疲劳 。

除了眼睛，身体其他部位亦受牵连 。当我们低头使用手机时，头部前倾会为脊椎带来额外压力，长期可能导致严重的并发症 。此外，过度使用手机会限制儿童及成人的户外活动，导致体重增加，进而触发其他更严重的健康问题 。建议将每日使用时间控制在两小时内，使用时应保持身体直立，并将手机提至与眼睛齐平的高度，避免长时间低头 。

SIM 卡置换诈骗

除了健康风险，帐户安全亦不容忽视，其中“SIM 卡置换攻击（SIM swap attacks）”已成为重大隐患 。骗徒通常针对电讯供应商而非物理装置 。攻击者会诱骗电讯公司将你的号码转移至另一张 SIM 卡，从而夺取你帐户的控制权，近期已有许多普通用户因此遭受经济损失 。

一旦攻击成功，骗徒便能接收你的短讯及一次性验证码（OTP），轻松绕过网上帐户的多重认证 。通常在用家察觉异常前，损害已经造成 。对此，保持警惕是最佳策。若发现手机突然失去网络讯号、收到未经要求的验证码，或收到电讯商有关 SIM 卡更改的通知，应立即向电讯商报告并更改重要帐户密码 。

公共充电陷阱

另一个日常风险被称为“充电抓取（power jacking）”或“液体抓取（juice jacking）” 。当你使用公共 USB 充电站时，由于数据和电力共用同一条线缆，黑客可能透过改装过的端口将恶意软件植入手机，进而监控你的活动或盗取数据 。

防范方法是随身携带自己的充电线和火牛 。若必须使用公共端口，应使用“USB 数据阻断器（USB data blocker）”，它能阻挡数据传输，仅允许电力通过 。在软件层面，连接公共充电器时切勿允许数据传输，并确保系统版本始终保持在最新状态，因为过时的系统安全性较低，更容易成为黑客的目标 。

手机成为细菌温床

与双手不同，多数人并不会频繁消毒手机，使其成为细菌滋生的温床 。研究发现，在非医疗环境中，每部手机中位数含有超过 17,000 个细菌基因拷贝 。由于手机如影随形，被带往办公室、市集、咖啡室甚至洗手间，任何接触或放置在不洁表面的行为，都会导致细菌转移并传播感染 。

为保持个人及家人健康，应养成每日清洁手机的习惯 。清洁时应先关闭手机，使用柔软的超细纤维布沾取少量消毒剂或喷洒在布上，彻底擦拭机身 。这道工序每天只需不到一分钟，却能有效降低感染风险 。