拒绝拖延不徘徊 劳逸时间晓分配
新学年伊始，随着中学阶段学科数量与深度的显著增加，再加上新增的科目与课外活动，同学往往更容易面对时间管理的困境，从而引发拖延行为。本文将探讨拖延的本质，并分享一些实用的方法，帮助同学减少拖延，更好地适应新学年的校园生活。（撰文：香港青年协会 DSE27771112）
1.中学学业的变化与挑战
相比小学，中学的学科在授课语言、数量及内容难度上均有明显提升。与此同时，中学有各式各样的学生组织与课外活动供同学参与。这一系列的变化可能令同学一时难以适应，感到压力和焦虑，如果未能妥善分配时间，就容易出现拖延。
语言
部分科目或会以全英文授课，同学可能需时适应
数量
除了与小学学科相同的中文、英文、数学等主要科目之外，同学们还需修读历史、 家政、地理、科学等科目
难度
学习的内容会变得深而广，较难掌握
活动
课后仍需留校参与或策划活动和训练
2.拖延的本质
拖延是否代表态度懈怠？其实可能是大脑在自我保护。当事情太具挑战性，构成威胁，大脑便会启动“战斗或逃跑反应”（Fight-Or-Flight Response）。为避免自己受到伤害，大脑可能会选择逃离而非战斗。，这是一个自然反应，同学无需因自己偶尔拖延而过分自责。不过，随著拖延时间的增加和工作的逐点累积，事情或会更难下手处理。因此，及早开始行动十分重要，不能待工作堆成小山才行动。
3.改善拖延的策略
若想减少遇事原地徘徊不前，同学可从心态和行为两方面入手，妥善分配时间。只要勇于接受挑战、主动尝试，定能逐步建立自律学习的习惯，均衡发展学业及课余兴趣。
心态方面
● 不抗拒新尝试，探索潜能，逐步发展自己的兴趣和技能
● 保持积极的态度，将不同的挑战（例如科目增多）视为获进步的机会
● 一时未能习惯、偶然犯错没关系，从中汲取经验和作出改进
行为方面
● 自行安排有关于学习、课外活动、作息的个人生活时间表（例如早上预计交通情况)
● 面对远大的目标，可拆分为相对容易达成的小目标
● 有较多事情待处理，尝试利用艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix），按紧急性和重 要性安排事情的优先次序
虽然拖延有时是大脑暂时的“避风港”，但这并非长久之计。若同学把握当下机会，主动探索每个任务的可能性，相信同学定能逐步挣脱拖延，从容面对未来多姿多彩的校园生活。
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