书包太重点算好? 学童书包不应超过体重10% 即试8大方法减低重量

书包过重｜书包功能性很重要，学童长时间背负过重的书包，会造成肌肉疲劳，拣对护脊书包很重要。根据香港卫生署的建议，学童不应长时间背负重量超过该学生体重10%的书包。
资料来源：卫生暑家庭健康服务

过重的书包，会令小学生和初中学生因负荷过重而身体疲勞，香港卫生署建议学童不应长时间背负重量超过该学生体重10%的书包。若想有效地减轻学童书包的重量，除了学校可从提供储物设备著手外，作为家长同样可以协助子女培养收拾书包的习惯。

培养学童收拾书包习惯

目标：每天完成功课后，把所有书本、作业、削好的铅笔和文具放进书包内。

步骤：
1. 把所有要做的作业从书包取出，放在书桌的一角。
2. 每完成一本作业，把它放在书桌的另一角。
3. 完成所有作业后，把所有桌上的作业和书本都放在书包内。
4. 削好桌上和笔袋内的铅笔。
5. 把所有文具放进笔袋。
6. 笔袋放进书包。
7. 把书包放好在指定位置（如书桌旁）。

注意事项：
当孩子进行以上不同步骤时，家长可以适时给予提示或协助，并适当赞许孩子。

8大方法轻松减低书包重量

1. 依照指示携带物品
自小培养子女收拾书包的习惯，每天依照上课时间表和老师指示，增减携带书本、文具及必须用品的物品；建议子女选用轻巧的文具及用品，同时避免子女携带非必要的用品和杂物回校。

2. 书本重量应平均分布
收拾书包时，应把最大及最重的书本及用品尽量靠书包内近背部位置，较轻的用品则宜置放书包外侧部分，使重量靠近背部并分散部分重量于盆骨，减轻对学生身体造成的压力。

3. 书包以轻便安全为佳
为子女选择书包，以轻便安全为佳。宜用背囊式，有宽阔肩带、厚垫并可调校长度以配合体型。

4. 正确携带书包
教导子女正确携带书包，用背囊式时，书包必须紧贴后背，避免书包底部顶著腰部而上半部则离开背部；若用单肩或单手携带书包，便应左右手或两肩交替运用。

5. 带备轻便容器
嘱咐子女带备轻便的容器，需要时可在校内添加饮用水。

6. 善用学校储物柜措施
教导子女善用学校的储物柜或其他储物措施，以放置备用的书簿、文具及视艺等用品。

7. 共同探讨书包过重原因
与子女共同探讨书包过重的各种原因并商议解决方法，有需要时应向学校建议切实可行的方案。

8. 参加讲座
积极参加有关增强脊柱健康的讲座，并从小培育孩子均衡饮食及定期适量运动的健康生活方式与习惯。