24节气｜霜降｜这么快就来到了秋季的最后一个节气——霜降。当霜露凝结在枯草之上，寒风悄然浸透衣襟，你是否感到心头泛起一丝难以言喻的萧索与低落？ 这种情绪，古人称之为“悲秋”。霜降，天气转寒，万物收敛，人在这个时节容易感到伤悲。
本文作者：博爱医院杨倩倩中医师

为何霜降会感到“悲秋之愁”？

霜降，自然界草木摇落，生机内藏，天地间一片肃杀收敛之象。天人相应，人体阳气也随著内收，生理状态趋向于“静”与“藏”。外在环境的萧条感，容易引发我们内在情绪的共鸣，产生寂寥、伤感甚至焦虑的情绪。 除此之外，秋季日照时间显著缩短，人体受到阳光照耀的时间减少。缺乏阳气温煦、推动，人也更容易感到精神不振、情绪低落、缺乏活力。

中医观点认为：秋季对应五脏中的肺。 肺主气，司呼吸，在志为悲。霜降深秋，燥气未退，寒凉已至。肺气不宣或肺气不足时，人更容易产生悲伤、忧愁的情绪，且难以排解，形成“悲易伤肺，肺伤更悲”的恶性循环。

适当进行户外活动 温通阳气 改善情绪

化解悲秋，并非强颜欢笑，重在顺应秋收冬藏之势，调和气机，安养心神。首先我们需要调整认知，知道秋季情绪低落是人体顺应天时的正常反应，学会接受这份感伤，不必抗拒或者怪责自己。然后，我们可以抓住上午8点到下午6点这段阳光明媚的时间，适当进行散步、太极、八段锦等活动，让阳光驱散心情的阴霾，温通阳气，改善情绪。抑或选择“慢下来”、“静下来”的生活方式，挑选喜欢且让自己能平静投入其中的活动，例如烹饪、书法、品茶、整理旧物、读书等，给身心休整的时间。

养阴润燥汤水

三国吴韦昭谓“霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”霜降，天气显著转寒，我们要适当添加衣物以保暖。此时养生之道核心在于：温而不燥，补而不滞，平补为主，慎用大热，兼顾养阴润燥。以下将推荐“怀山板栗玉竹清炖鸡汤”这款汤水：

怀山板栗玉竹清炖鸡汤（2人份）
材料：干怀山40g、板栗4颗、玉竹40g、枸杞子10g、南枣4颗、鸡半只、生姜三片

步骤：
1. 将半只鸡洗干净并剁成小件，用生姜及料酒过水并捞起用冷开水冲洗一次。
2. 浸泡干怀山、干玉竹、枸杞子、南枣。
3. 将鸡、怀山、板栗、玉竹、枸杞、南枣、以及生姜一起放入锅中，大火煲煮15分钟后转小火慢炖45分钟。
4. 待汤煲好之后，下适当的盐调味即可食用。

按揉5大穴位 养肾固肾

除食疗外，每日也可按揉以下穴位，每穴3-5分钟，以感觉酸胀为度：

1. 太冲穴（足背，第1～2跖骨间隙的后方凹陷处）
疏肝理气郁怒

2. 合谷穴（手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点）
调畅气机，与太冲穴合，用称“开四关”，达解郁效果

3. 内关穴（前臂，腕横纹上2寸，两筋之间）
宁心安神除烦

4. 太溪穴（足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处）
益肾滋阴

5. 涌泉穴（足底，约足底第2～3趾趾缝纹头端与足跟后端连线的前1/3折点）
滋阴补肾

《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。霜降的“悲秋”，是生命对季节流转的深沉回应。 它并非软弱，而是提醒我们放慢脚步，接纳秋日的沉静，以温和的方式疏通郁结之气，滋养肺金，涵养心神。 此时天气转寒，我们不仅要注意适当添加衣物保暖，也可在饮食方面注重温润平补，润肺益肾，以此迎接秋季的最后节气，告别秋天。