儿童健康｜电子科技早已成为儿童及青少年上课的其中一部分，导致小朋友机不离手，不少家长都深感忧虑。然而，电子产品属于日常生活的一部分，我们不能够完全阻挡子女使用电子产品的机会。为有效地减低子女对电子产品的依赖，哈佛大学的人员推荐了几种远离萤幕的习惯。

限制子女屏幕使用时间

卫生署学生健康服务曾发出过指引，建议家长应限制子女的屏幕使用时间：

1. 2岁以下
你的孩子需要大量的亲子互动，除了在家长陪同下用作与家人视像交谈外，应尽量避免让他接触电子屏幕产品。若家长认为孩子能够从电子屏幕产品学习，便必须陪同并指导他进行有限度及有助发展的屏幕活动。

2. 2至5岁
孩子每天观看电视或使用电脑、平板电脑或智能电话等的累积时间，应限制在一小时以内；这些屏幕活动应是互动和富教育性的，亦要在家长的指导下进行。

3. 小学学童 (6至12岁)
提醒家长应限制儿童每天花少于两小时在电子屏幕产品上作娱乐用途。

4. 中学学童 (12至18岁)
青少年应学习成为一个懂得有效地管理时间、能独立工作及负责任的成年人。如因学习需要而不能避免长时间面对屏幕，也应定时小休。

哈佛大学推荐3种方法远离萤幕

不过，现代都市人机不离手，难以完全戒断电子产品成瘾的问题。哈佛大学的研究人员推荐了几种远离萤幕的习惯，让家长从制定规矩开始著手，引导子女健康地使用电子产品。

1. 审视问题

家长应检视自己和孩子在使用手机的行为，并且实际计算一下每天的时间分配。哈佛大学人员表示，在知道问题的全貌之前是无法作出任何改变，因此家长亦可以在解决问题前，先关心及了解子女平日到底以手机在进行甚么活动。

2. 制定规矩

制定一些合理的规矩，以减低电子设备为子女带来的影响，例如：

- 合理游玩
可适当使用电子设备，但不应游玩有年龄限制的游戏（如暴力类型、色情类型等）。

- 不应该干扰睡眠
电子设备应该放在卧室以外的地方充电（对于青少年，可以设置为勿扰模式）。

- 不应该妨碍亲子互动
在特定时段中不可以使用电子设备，例如家庭用餐时间或其他家庭时光，父母亦需以身作则，一同遵守。

- 不应该影响学业
虽然现时不少功课都可能需要使用到电子设备，但许多孩子会因社交媒体和游戏而分心。

3. 一同思考替代方案

父母应与子女一起讨论，明确表明大家必须做到减少萤幕使用时间，并且共同讨论可以用甚么来代替电子设备，例如：

- 桌游和玩具
父母可以在家中为孩子们准备一个不包含电子设备的游玩空间，让子女可以在空间内玩桌游或是玩具。

- 动手制作
父母可以和子女一同动手制作，例如以积木或纸箱搭建一座城市，或是一同画画、或用黏土创作。编织和钩针编织也很好玩，且可以透过线上教学轻松学习。

- 阅读书籍
让子女建立阅读的兴趣（如阅读漫画书或小说）。

- 烹饪和烘焙
父母可以和子女一同尝试新食谱，或是共同制作子女最爱的食物。