为应对繁重课业或追求流行风潮，儿童也开始喝起能量饮料，现象引起热议。先前也有外媒报导，英国正研拟立法，禁止16岁以下孩童透过商店、餐厅、自动贩卖机、互联网平台等通路购买能量饮料。

台湾淡水马偕纪念医院小儿科暨小儿肠胃科洪华希医师提醒，能量饮咖啡因含量高，且同时具有多种“可提神”的添加成分，可能对孩童的心脏和骨骼健康造成影响。美国儿科学会也已明确表示，能量饮料在儿童饮食中“没有任何角色”。

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喝一罐就可能咖啡因超标　能量饮这些成分也不可轻忽

洪华希医师表示，市售能量饮单罐咖啡因含量约80至240毫克，但台湾与美国儿科学会均建议，12岁以下儿童不应摄取咖啡因，12至18岁每日上限则为100毫克，这样看来只喝一罐能量饮料就可能已超标。能量饮料中也常见有瓜拿纳（Guarana）萃取物，在同样克数下，其咖啡因含量比咖啡豆还高，却未纳入总咖啡因量标示，使得能量饮中潜在的咖啡因含量可能更高。

咖啡因、瓜拿纳，与茶碱、可可碱、牛磺酸等成分具有加成效果，且剂量又高，对神经和心脏刺激的效果将倍增，持续作用时间延长，这也是为什么饮用后会感觉“提神效果更猛烈”。洪医师指出，其中牛磺酸单独使用时对人体无害，但与咖啡因混合后，两者同时对心脏的作用，就像叫心脏“一边踩油门、一边踩刹车”，可能增加心律不整风险。

儿童体重轻、代谢慢　留意心脏健康风险

洪华希医师说明，虽然建议摄取量以年龄做分界，但12岁小孩有的50公斤，有的偏瘦甚至只有22、23公斤，体重与成分耐受性的关系也应纳入考虑。儿童体重较轻、代谢效率较慢，与成人相比，相同剂量咖啡因在孩童体内浓度更高、作用时间更长，影响也可能更明显。若孩子本身有潜在心脏疾病，平常可能不会发病，但能量饮的过度刺激，可能诱发心脏过度收缩或神经过度兴奋，引起血压升高、急性心律不整，甚至心脏衰竭、癫痫发作，严重时可能致命。

“当然未必第一次喝、只喝一罐就有问题，但就像俄罗斯轮盘，急性的危害可能随时发生。”他指出，类似风险也存在于成人身上。另有部分文献指出，长期服用这类多种刺激性成分混杂的饮料，可能导致神经细胞凋亡，同样值得留意。

儿童喝能量饮　2点影响生长发育

儿童喝能量饮的危害不只限于心脏健康。洪华希医师提到，大脑中发出“想睡觉”讯号的受体会被咖啡因“占据”，这时若身体有疲惫感，也会觉得自己好像还不累、可以继续做事。研究显示，咖啡因的摄取会影响深层睡眠，而深度睡眠期是生长激素分泌的关键时段。深度睡眠减少，再加上课业压力导致皮质醇长期偏高，都使得生长激素分泌量下降，影响发育。且咖啡因具利尿作用，会促进钙质流失，对正值骨骼快速成长期的孩子尤其不利。

别透支未来！充足睡眠、规律运动也能提升学业表现

台湾儿福联盟2022年调查显示，11岁国小生平均睡眠约8.8小时，已略低于欧美睡眠医学会针对6至12岁孩童睡眠时间应介于9至12小时的建议。洪华希医师提醒，临床上也观察到越来越多孩子有熬夜状况，实则正在“透支未来体力”，家长应以正向方式思考，协助孩子建立充足睡眠、规律运动与均衡饮食，维持正常生长发育，也能提升大脑认知与记忆力，才是真正有利于学习效率和课业表现的提升。

不靠能量饮也能提神　医教3招安全醒脑

若孩童偶尔需要提神，建议可用以下3种方法：

1. 小睡5至10分钟

真的很累时不要跟身体抵抗，大脑获得短暂休息有助于提升认知和执行能力。

2. 用冷水洗脸

透过物理刺激促进肾上腺素分泌，短暂提振精神。

3. 咀嚼无糖口香糖

借由咀嚼动作增加脑部血流量，帮助保持清醒。

饮食方面，洪华希医师也建议选择低升糖指数（GI）食物，避免血糖快速波动引发疲劳。他坦言，这些方式提神效果确实不如能量饮持久，但睡眠与运动攸关的是长期、甚至成年后的健康，应提高重视并多加权衡利弊。

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