小朋友在家习惯以W型跪坐，其实有可能影响日后的脊椎与骨骼发展。由于错误坐姿并非单靠一朝一夕可以改善，父母应及早矫正小朋友坐姿。

常见错误坐姿及影响

1. W坐姿是甚么？

W型坐姿是幼儿阶段最常见的错误姿势，是指幼儿坐在地上，臀部著地，双膝弯曲，双脚小腿放在屁股外侧，从上方看像字母“W”。

W坐姿成因

通常是因为肌肉力量不足或核心不稳，而这坐姿支撑的底面积比较宽，对小朋友来说属于一个常见省力而稳固的坐姿。

W坐姿影响

长时间维持会衍生平衡感不佳的问题，导致日常生活中跌倒的机率大增，同时有机会出现走路内八、躯干肌力肌耐力下降、扁平足的问题。

2. 趴在桌上写字

不少小朋友习惯趴在桌上做功课，由于背部没有靠在椅背上，长菁的肌肉疲劳会令脊柱曲线难以维持正常状态，容易导致身体前倾及寒背。同时，若小朋友坐姿是脊椎弯曲和向一侧倾斜 ，长远而言会有腰酸背痛的风险达1.77倍。

3. 侧坐

幼儿有时候会整个身子侧去其中一个方向就坐，由于侧坐的时候仅需要一侧髋关节受力，容易导致脊椎侧弯或肌肉发展不平衡。

正确坐姿教学

传统上小朋友坐姿应该坐直并向前看，身体距离桌边大概3至5厘米，座椅的高度应该调整到使手肘能与桌面同高，双脚能舒服平放地面，并且大腿与小腿能成90度角， 前臂放在台面时手肘大概屈曲100度。

改善错误坐姿方法

倾斜15°办公桌及可调节带靠背椅子

父母可以考虑为小朋友购入一张带有15°倾斜桌面的办公桌以及一个可调节带靠背的椅子。由于15°至20°的倾斜度有助保持幼童符合人体工学的姿势去阅读，此类台櫈设计有效减少下背部和中背部肌肉活动，另外可减少颈椎前倾的角度。

进行亲子运动

由于长时间的静态姿势对背部肌肉有不利影响，若小朋友出现错误姿势问题，有可能因自身肌肉状态不平衡导致，如腹部核心肌肉力量不够、下腰背的肌肉过紧等等。家长可以跟小朋友进行一些亲子运动，在玩耍的同时协助小朋友训练肌肉。

3个动作 纾缓久坐造成的肌肉疲劳

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动作1：伸展胸大肌前三角肌

做法：双手紧握放在背后，缓慢向后伸直手臂及向上升。保持这个拉伸 10 到 15 秒。重复 3 次。

作用：伸展胸大肌前三角肌，可以舒缓久坐时因上身前倾及圆肩姿势造成的前胸及肩膀肌肉紧张。

动作2：活动整个脊柱

做法：把手放在膝盖上。呼气时，双手向下按并拱起背部，停留5秒。吸气时，将肩膀向前滚动，将肚脐拉向脊柱，下巴贴近前胸, 停留5秒。重复 3 次。

作用：温和地活动整个脊柱，可以帮助缓解下背及上背因久坐造成的肌肉紧张及疲劳。

动作3：防止髋关节及附近的软组织因久坐而变得僵硬

做法：擡起右腿并弯曲膝盖，使其与左腿交叉。 把你的右脚踝放在你的左大腿上，躯干向前倾，尽量保持背部自然曲线。保持这个拉伸 10 到 15 秒。重复 3 次。

作用：防止髋关节及附近的软组织因久坐而变得僵硬。