护腰｜2大坐姿改善腰痛！有助调和全身气血流畅轻松远离腰肌劳损
撰文： 健康2.0
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你常感到腰痛吗？快来学习中国古老的坐姿，透过调和全身气血，放松腰部、帮助缓解腰痛。
端坐
中国古老的坐姿之一，端身而坐，对自然、对人充满敬畏之意，避免松散懈怠。好处是透过挤压脚踝部筋脉，调和腿部气血，可以放松腰部，缓解腰肌劳损症状。
5种常见伤腰姿势（按图👇👇👇）
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练习时间：3～10分钟。
操作方法：
1. 两膝头并拢，脚大趾相对，足跟外扒，屈膝著席，臀部坐在脚后跟上。
2. 头部端正，腰部放松，两肩略提，腋下微悬开，手指展开，放松手腕，两手掌放于大腿中部，胸略回收，小腹微紧，身体端正，目视前方。
温馨提示
1. 请将手贴在腰部，反复体验腰部是否下沉放松了，大多数人仍然是紧张和绷紧的，腰部放松尤其重要。
2. 身体形态端正，精神安宁。
缓解腰痛的五大穴位（按图👇👇👇）
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正坐
正坐讲究的是心性内涵以及透过坐姿达到一种修身养性、改善气质、内外调合、和气护身、形神兼备的目的，可以温和膝盖、膀胱、脚部等气血，达到缓解腰痛的效果。
练习时间：3～15分钟。
操作方法
1. 两膝头并拢，双脚竖起，脚大趾相对，足跟外扒，屈膝著席，臀部坐在脚后跟上。
2. 头部端正，腰部放松，两肩略提，腋下微悬开，手指展开，放松手腕，两手掌放于大腿中部，胸略回收，小腹微紧，身体端正，目视前方。
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温馨提示
1. 若坐不下时，可以先练习端坐，在端坐的基础上，转为脚跟相对，脚趾外扒坐下，最后再将双脚竖起。
2. 正坐时，形体要端正、自然。
延伸阅读：
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