失眠｜新研究发现：安眠药或会影响睡眠质量、导致记忆力下降！
你是否正在依赖安眠药，只为求一夜好眠？一项最新研究警告，你手中的小药丸，非但可能无法带来优质睡眠，更可能在不知不觉中损害你的记忆力及整体睡眠质素！
据外媒《The Mirror》报道，这项发表在学术期刊《睡眠》上的研究，揭示了长期依赖安眠药（尤其是苯二氮平类药物）的隐忧。研究发现，虽然这些药物能透过抑制大脑活动，帮助使用者更快入睡，但它们所带来的并非真正的“修复性”睡眠，反而可能导致更严重的睡眠障碍，甚至比失眠本身更甚。
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何谓“修复性”睡眠？
简单来说，就是身体和大脑在睡眠过程中进行修复、整理和充电的阶段。这包括巩固记忆、清除大脑中的废物以及修复身体细胞。当一个人长期依赖安眠药入睡，药物会改变正常的睡眠结构，影响这段关键的修复过程，因此就算睡足八小时，也可能感到疲惫，记忆力也没有得到应有的提升。
科学验证：安眠药的弊处
研究人员比较了三组年龄介乎 55 至 80 岁的志愿者：睡眠规律的人、未服药的失眠者，以及长期服用安眠药的失眠者。结果显示，长期服药的组别，其睡眠规律受到破坏，并出现与认知功能受损，特别是记忆力减退有关的迹象。
研究总结指出，接受药物治疗和未接受药物治疗的失眠症患者组睡眠效率均较低，且更容易在夜间受到干扰。换句话说，即使服用安眠药能提早入睡，却又会降低质量，令身体无法从睡眠中得到恢复。另外，习惯性地使用这类镇静催眠药物，更会对正常的睡眠调节机制会造成负面影响，并可能间接导致认知障碍。
报道指出，研究结果与英国国民保健署（NHS）的最新指引相符，目前 NHS 已因应药物的副作用和依赖性，而减少处方安眠药，并建议以认知行为疗法等非药物治疗作为优先选择。
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不依靠药物 改善睡眠的方法
若你想改善睡眠，但又不想长期依赖药物，可以尝试以下几种方法：
● 调整作息时间： 养成固定的作息时间，即使在周末也不要晚睡晚起，这有助于调节身体的生理时钟。
● 营造舒适的睡眠环境： 确保睡房光线昏暗、安静且温度适中。可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或眼罩来改善环境。
● 睡前放松： 睡前一小时避免看手机或电视，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌。可以选择阅读实体书、听轻音乐、做伸展运动或静坐来放松身心。
● 注意饮食： 避免在睡前摄取咖啡因和酒精，这些会干扰睡眠。睡前如果感到饥饿，可以吃一些轻食，但不要吃得太饱。
● 适度运动： 定期做运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前三小时内进行剧烈运动。
别让安眠药成为你夜间的唯一答案。如果你饱受失眠困扰，请务必寻求专业医疗建议，找出最适合你的治疗方案。因为真正的安眠，应该源于身心平衡，而非靠药物就能达到。
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