你是否也有这样的困扰：摊在梳化上看电视，眼皮一松就跌入梦乡；可一走进睡房，躺上床却开始心神不宁、反复翻身？梳化仿佛有魔力，而床却成了你的“睡眠禁区”。

原来这一切并非你的错觉，这与一系列心理及生理机制有关。想“一觉瞓天光”？不如听听医生为你解构个中原因，并学会实用的助眠建议。

梳化的“催眠作用”：放下期望，自然放松

近日，胸腔暨重症专科医生黄轩在Facebook上发文分享，梳化之所以有催眠功效，在于它完美地避开了人们对睡眠的“期待”和“压力”。

1. “情境联想”：无压力才是王道

黄轩解释，这在心理学上称之为“情境联想”。你的大脑会为每个环境贴上标签：对于梳化，标签是放松、发呆、无意图、无压力；而对于床，标签则变成了努力入睡、焦虑。所以当你在梳化上时，因为没有对自己说“我必须睡觉”，这份无意识的放松反而令睡意来得自然。

2. 生理机制：安全感与体温信号

除了心理因素外，梳化的包覆感、相对窄小的空间和略高的温度，亦会触发人体进入睡眠的生理机制。

这种微小的安抚，会给人一种被“安全包围”的感觉，能启动负责放松的副交感神经，让身体准备休息。同时，梳化帮助身体营造了入睡的关键生理信号：核心体温下降、皮肤温度上升。梳化的温暖仿佛提供了一个“入夜前的温柔斜坡”，让你不知不觉间沉入梦乡。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

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床的“失眠诅咒”：越想睡，神经越清醒

黄轩指，对于长期受失眠困扰的人来说，睡房往往变成了“战场”，令其充满了焦虑与挫败感。

当你躺在床上，脑中开始浮现“今晚再睡不著怎么办？”的念头时，你的交感神经就会被启动。这会导致心跳加速、脑波活跃，让睡眠变成一场无法放松的“任务”。记住， 睡眠不应是靠“努力”达成的，而是放下努力后的自然结果。

至于如何打破“床等于焦虑”的诅咒？美国睡眠医学会（AASM）就建议采取“睡眠再制约法”：

【实践步骤】

1. 若清醒超过 15-20 分钟，请立即起身离开房间或床铺。

2. 直到有真正睡意，回去做一些沉闷、无聊的小事（例如：折衣服、看实体书）。

3. 有睡意后才回床，让大脑明白“床”只与“睡觉”连结。

６个预防失眠的方法（按图了解👇👇👇）

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摆脱失眠：3招令睡房变回“安眠净土”

想要在床上也能“秒睡”？黄轩表示，关键在于重塑你对床的情境联想，以及创造有利入睡的生理条件。

1. “专一”原则：床只留给睡觉与亲密时光

严格执行“一床两用”：只将床留给睡觉与亲密时刻。避免在床上做任何清醒的活动，例如：追剧、看手机、工作、处理文件等。

2. 预备仪式：调暗光线，告别蓝光

在准备入睡前半小时，关掉或调暗家中的主灯，彻底关闭所有电子屏幕（手机、平板、电视）。屏幕发出的蓝光会误导大脑，抑制褪黑素的分泌，这是比安眠药更强效的清醒讯号。

3. 别硬撑：学会暂时“投降”

如果真的睡不著，请不要在床上翻来覆去“硬撑”。焦虑只会让你更清醒。按照“睡眠再制约法”的建议，起身做点无聊事，等待睡意静静地靠过来。

黄轩强调，真正的好眠，不是靠你的意志力，而是靠你放下了催促自己睡著的压力。当你不再把睡眠当成一场任务，梦自然会来。

5种食物与饮品帮助改善睡眠（按图了解👇👇👇）

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