肥胖，不只是带来腰围变粗的后遗症，对肥胖的男性来说，最觉得不好意思的可能是胸部竟然隆起！

专家表示，这些都是肥胖导致内分泌失衡的连锁反应之一。想要逆转形象，找回原来的自己，有几件事一定要戒！

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男性“女乳化”的元凶：脂肪含“芳香酶”驱动女性化

台北美兆健检诊所医师林美秀指出，肥胖所引发的问题不只是血糖异常与代谢症候群，它还会进一步引发男性荷尔蒙睪固酮下降，甚至走入更大的健康恶性循环，绝对不是只影响性功能而已，它还牵动著男性的体能、自信、情绪稳定与抗压能力。

男性睪固酮为什么变少？林美秀说，脂肪本身会释放发炎因子，抑制睪固酮分泌，更含有“芳香酶”，会把男性荷尔蒙转化成女性荷尔蒙，导致像是“男性女乳症”这种令人困扰的副作用。

睪固酮下降形成健康恶性循环

林美秀表示，当男性荷尔蒙下降时，肌肉量会减少，让脂肪更容易囤积，结果就形成了“越胖→荷尔蒙越低→代谢越差→更胖”的恶性循环。但是更严重的隐藏性恶性循环还在后面，列举如下：

睪固酮一旦下降，不仅让人精神不济、体力下滑，连职场表现、生活效率与自信心也会逐渐崩盘。
情绪更容易陷入焦虑、忧郁、不想活动，甚至失眠，最后靠暴饮暴食、熬夜来舒压，结果胖得更厉害，让荷尔蒙下降得更快！

近3成年轻男性血糖亮红灯

根据美兆健康管理机构2015～2024年健检数据分析出的台湾十年健康趋势，发现肥胖不是中年人才有，已经提前到30岁以下男性。以下2项健康数据早已亮起红灯：

过重肥胖：6成年轻人长年有过重肥胖问题，十年平均值甚至高达68.7%。
空腹血糖异常：过去十年间，30岁以下男性近30%空腹血糖过高。

林美秀强调，这些代谢异常，不只预告糖尿病、高血压等慢性病风险可能提早来到，也悄悄影响著男性荷尔蒙的下降速度。越早出现代谢异常，睪固酮耗损就越早、越快。

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男性荷尔蒙下降可逆转吗？

林美秀指出，男性荷尔蒙下降，是有机会可以逆转的！特别是已有肥胖、代谢异常、疲劳、情绪低落者，务必从以下4方面改变习惯：

1. 改变饮食习惯

减少食用精致淀粉与过度加工品，控制糖分摄取，并提早晚餐时间。

2. 增肌减脂运动

进行重量训练、提升肌肉量，减少睪固酮转化成女性荷尔蒙。

3. 规律作息

充足睡眠与减压，有助荷尔蒙稳定。

4. 定期健检

30岁起建议定期进行全身健康检查，尤其也开始注意男性荷尔蒙检测。

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