很多人以为养护骨骼应该静养，不动就不损耗；很多人以为骨质疏松是老年人才需要注意的事情……这些其实都是误区！

“骨骼遵循用进废退的生物学规律。”广东省中医院大学城医院脊柱科运动创伤科护士长曾秀云副主任护师解释，“给它一点良性压力，它反而会更努力地生长，这叫做沃尔夫定律——骨在需要的地方就生长，不需要的地方就吸收。”

骨质疏松被称作“寂静的流行病”，往往平时一点感觉都没有，第一次骨折时才被发现。据统计，全球50岁以上人群中，每3位女性就有1位、每5位男性就有1位会经历骨质疏松性骨折。但并非只有老年人才要注意骨质疏松，曾秀云提醒，预防骨质疏松，必须从年轻时开始，并贯穿整个生命周期。年轻时多往“骨骼银行”里存钱，老了才不缺“骨本”。

相关文章：骨质疏松｜年长以外　7大原因影响骨骼健康　过轻、少运动也有关👇👇👇

对于已经确诊骨质疏松的人群，曾秀云特别提醒，要注意避免向前弯腰、扭转脊柱等危险动作。进行运动时要循序渐进，避免过度疲劳，感觉疼痛立即停止并咨询医生。

中医食疗养骨方

1. 补肾壮骨粥

材料：

黑豆30g，核桃仁15g，枸杞10g，山药20g，粳米100g。

做法：

熬粥食用。

点评：黑豆补肾，核桃温阳，枸杞养肝，山药健脾，全方脾肾双补。

2. 杜仲牛骨汤

材料：

杜仲10g，牛骨500g，生姜3片。

做法：

煲汤食用。

点评：杜仲补肝肾、强筋骨，牛骨富含钙质与胶原。

3. 桑葚芝麻糊

材料：

黑芝麻、桑葚各等份。

做法：

磨粉后每次取2勺，开水调服。

点评：桑葚滋阴补血，黑芝麻补肾益精，特别适合更年期女性。

相关文章：【骨质疏松】橙色水果防骨松日吃几多？防跌倒起床8部曲勿即起身👇👇👇

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”