现代女性工作忙碌，经常长期处于高度压力之下，有不规律的生活作息和睡眠不足的困扰，其影响不仅关乎日常精神和体力，更与女性的生殖、内分泌、心理健康息息相关。中医历来强调“阴阳平衡”、“脏腑调和”，认为睡眠是人体恢复阴阳、补充精气的重要时段，尤其对女性来说更为关键。到底睡眠不足对女性有多大影响？中医师又会建议怎样改善女性的睡眠质素？本文请来尚容堂注册中医师孙颕仪为我们解惑。

女性不能轻视睡眠不足　疲劳放大影响月经

睡眠不足对育龄女性的影响尤为明显，常见的生理问题包括内分泌失调、月经不规律、经量减少、经痛加剧、卵子品质下降，甚至影响受孕能力。长期失眠还会提高罹患心血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的风险。心理层面则可能引发情绪波动、记忆力和专注力下降、焦虑、抑郁等问题，进一步影响社交与工作表现。

孙医师认为，女性以“血”为本，脏腑功能较易受外在压力、情志失调和作息紊乱影响。睡眠不足会导致肝血亏虚、肾精不足、心神失养，从而出现月经失调、面色暗黄、头晕耳鸣、健忘失神等症状，甚至影响生殖系统和卵巢功能，对整体健康造成深远影响。

褪黑激素与女性健康的关联？如何改善睡眠？

孙医师指出，从现代医学角度来看，褪黑激素是由大脑松果体分泌的激素，负责调节人体昼夜节律，催眠安神。夜晚光线减少时，褪黑激素分泌增多，有助于入睡和深度睡眠。对女性而言，充足的褪黑激素不仅有助于改善睡眠，还能发挥抗氧化作用，减少卵巢和卵子受氧化伤害，延缓卵巢老化、稳定卵子品质，促进卵巢血液循环、调节排卵，帮助胚胎著床并参与荷尔蒙平衡，甚至帮助人工受孕。因此，女性若长期失眠，褪黑激素分泌减少，将直接影响健康和受孕成功率。

褪黑激素对女性生殖系统的帮助：

• 抗氧化保护：减少卵巢及卵子氧化损伤，稳定卵子品质，延缓卵巢老化。
• 调节排卵：促进卵巢血流，参与排卵机制，帮助卵子成熟及著床。
• 改善睡眠与压力：有助荷尔蒙平衡。
• 辅助人工受孕：补充褪黑激素可提升取卵数、胚胎品质及著床率，与Q10、维生素E等营养素合用，对有睡眠障碍或卵巢功能不佳的女性特别有效。

中医调养睡眠的智慧　如何从饮食和习惯改善褪黑激素分泌

中医强调“夜卧早起”、“顺应天时”，认为夜间是“血归于肝”、“阴主于内”的时段，身心应获得最大休息和修复。针对女性常见的失眠与睡眠质素不佳，中医会从体质辨证出发调理，孙医师指最为简单可从日常饮食和生活习惯开始。

饮食与生活习惯的调整

• 饮食宜忌：避免咖啡因、酒精、辛辣刺激性食物，睡前不宜吃太饱；可适量食用富含色胺酸和维生素B6的食物（如牛奶、核桃、南瓜子、香蕉、芝麻、燕麦等），有助于褪黑激素合成。

• 规律作息：保持固定的上床和起床时间，白天多晒太阳，晚上营造昏暗、安静的睡眠环境，避免长时间使用电子产品。

• 运动调养：适量运动可疏通经络、促进气血，但睡前应避免过度剧烈运动，以免影响入睡。

案例分享　改善睡眠助孕成功

孙医师曾治疗一位35岁女性，患者因自然流产后出现严重失眠、梦多、月经量少及经痛等问题，每晚只有3-4小时连续性睡眠。孙医师先用中药滋肝补肾，二诊后月经量由3天增至5天，其后加入两星期一次针灸治疗，配合气血双补，安神定志的中药。四诊后表示针灸当天入睡较易，惟睡眠品质仍有待改善，会半夜醒一次。三个月以来针对养卵、调节排卵进行针灸与中药治疗，最后睡眠质素显著提升，月经恢复正常，卵巢功能亦获调理。其后，患者于初次求诊的5个月后怀孕，整体怀孕过程稳定并平安产子。此例充分体现了睡眠改善对女性生殖系统和整体健康有重大裨益。

中医认为“人以血为本，血以睡为养”，尤其女性更应重视睡眠的调养。孙医师强调，良好的睡眠能促进内分泌平衡、强化生殖能力、调整情绪、延缓衰老，对女性健康尤其重要。面对现代生活压力，女性应学会调整作息、合理饮食、适度运动，并结合中医辨证施治，全方位提升睡眠品质和个人生活质素。

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