瞓捩颈（落枕）问题困扰著许多现代人！

台湾嘉韵诊所复健科主治医师颜韵珊指出，反复落枕与肩颈酸痛，多半并非压力过大或睡太久，而是“睡姿不正确”与“枕头高度不合”造成，建议这样改善才能摆脱落枕问题。

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6错误习惯导致反复落枕、肩颈酸痛

颜韵珊指出，许多患者自觉“睡得很舒服”，但其实颈椎位置早已歪斜。长期下来不仅会落枕，更可能导致小面关节发炎、颈椎退化，以下是常见的错误习惯：

1. 枕头太高或太低

导致颈椎整晚前弯或后仰，造成脖子酸痛、落枕。

2. 枕头无法托住颈窝

肌肉整晚出力，产生肩颈僵硬、头痛。

3. 床垫太软

导致身体下沉、脊椎弯曲，引发颈椎及腰椎酸痛。

4. 床垫太硬

身体无法贴合，压力点集中，造成翻身困难、僵硬。

5. 侧睡枕头太低

使颈椎侧弯，产生单侧肩颈痛、手麻。

6. 趴睡习惯

导致颈部旋转90度，易急性落枕。

适合的枕头高度能让颈部放松不出力

颜韵珊提醒，最适合的枕头高度是让颈部落在自然、放松、不出力的位置。她建议仰睡时，枕头下压后高度约6至9公分，下巴略低于额头，颈窝能被完整支撑，呼吸顺畅；侧睡时则以“肩宽”为准，让头、颈、脊椎呈一直线，若调整后仍不舒服，建议应检查颈椎结构、活动度与肌肉张力。

趴睡落枕风险最高

颜韵珊表示，从脊椎保护度来看，仰睡最稳定、最平均分散压力，侧睡只要枕头高度正确即可，而趴睡则是最不建议的，落枕风险最高。临床统计中，高达8成反复落枕者都有趴睡习惯。

颈椎求救讯号

颜韵珊提醒，若症状反复、越睡越痛，代表问题已不只是睡姿，可能是肌肉或小面关节发炎，甚至神经压迫。她呼吁，若一个月内落枕2次以上、起床时脖子痛到无法转动、疼痛延伸到肩膀、手臂或伴随手麻、换过枕头仍不舒服、平躺时更痛或有明显头痛，以及既往有颈椎退化、椎间盘突出、鞭甩伤病史，都建议尽早就医。

颈椎问题往往是长期累积而成，越早检查越能减少后续结构性损伤。

颜韵珊说，若影响睡眠或日常生活，应至复健科或骨科进行专业评估，以找出真正的疼痛来源。

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