对于生活节奏紧凑、分秒必争的香港人而言，“没时间运动”往往是瘦身路上的最大障碍。不过，台湾减重医师萧捷健表示，一项最新的医学研究为大家带来了好消息：原来每日只需花短短 2 分钟，就能达到显著的减脂效果，其减脂成效甚至优于长时间的慢速有氧运动，更加能精准针对最难缠的“内脏脂肪”。

什么是“运动零食”？

萧捷健近期于社交平台分享了一项刊登于国际权威期刊《内分泌杂志》（Endocrinology Journal）的最新研究。该研究针对长期久坐的上班族提出“运动零食”（Exercise Snacks）概念——这并非指进食，而是将运动“碎片化”。

就像我们平时吃零食解馋一样，“运动零食”强调利用日常生活的零星空档，进行短时间、高强度的爆发性动作，从而达到重塑体态与优化代谢功能的效果。

每日２分钟的“极速”瘦身方案

研究团队设计的运动方案非常简单，即使是忙碌的打工仔都可以轻松实践：

● 运动频率：每周只需进行４天。

● 执行方式： 以“冲刺速度”攀爬４层楼梯。

● 次数：每日分散进行６次。

● 实际耗时：每次冲刺仅约 22 秒，全日累计运动时间仅约２分钟。

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惊人成果：减走包裹心脏的“脂肪外壳”

经过 12 周的实验后，受试者的体重虽然未必有大幅波动，但身体组成却出现了惊人的改善，特别是针对正常运动时最难减的深层脂肪：

● 内脏脂肪（AVFA）减少 13%：这类脂肪深埋于腹腔、包裹肝脏与肠道，是诱发三高（高血压、高血糖、高血脂）及各类慢性发炎的元凶。

● 心外膜脂肪（EAT）减少 15%：这是一种紧贴心脏表面、包裹冠状动脉的脂肪层。研究指出，过厚的心外膜脂肪犹如一件“油腻的背心”紧紧箍住心脏，不仅释放发炎物质危害血管，更限制了心脏的正常跳动。透过短时间冲刺，能有效帮助心脏“脱掉背心”，大幅降低心血管负担。

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代谢转型：从“慢速老爷车”进化为“燃脂跑车”！

为什么短短２分钟能产生如此惊人的生理变化？研究人员解释，这种高强度的爆发运动能重新校正体内的代谢路径。

对于肥胖或有代谢障碍的人，体内的支链氨基酸（BCAA）代谢往往停滞不前，导致身体像一辆困在车龙中的老爷车，容易引发胰岛素阻抗。而这 22 秒的全力冲刺，能瞬间激活氨基酸（如异白胺酸、甘胺酸等）的代谢效率，令身体转型为高效率的“跑车模式”，全面重启燃脂引擎。

萧捷健医师强调，这项研究证明：运动的“质量”往往比“时长”更重要。每天拨出累积 2 分钟的碎片时间，不仅能改善体态，更是守护心血管健康的长远投资。“没时间”不再是逃避运动的借口，只要愿意动起来，即便是爬几层楼梯，也能为身体带来极大的转变。

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