已经吃得很少，也努力运动了，什么体重还下不去，甚至还胖起来呢？

台湾营养师萧玮霖（杯盖）指出，减脂过程中很重要的事情就是透过饮食和生活作息的纪录，来检视个人日常状况与藏在其中的小魔鬼，经过观察分析，可以发现几个常见的NG行为，会大大影响体重控制的成效。

这些坏习惯影响减肥（点击图片浏览）👇👇👇

Couch Potato该多动　小点心热量密度高

1. 睡眠不足

每日睡眠若不满7小时，会大幅影响到减脂成效，造成脂肪增加、肌肉减少的现象。

2. 只做断食法

很多人在体重控制的时候，一味的使用断食法，但大部分的人只是少吃早餐以及晚餐，以为这就是“168”，而忽略了日常饮食的重要性，这样很容易会造成热量摄取过低，所以一定会瘦，但接下来容易停滞，或是日后复胖，所以“均衡饮食”还是最重要的。

3. 坐式生活

大家都知道运动很重要，但真的有运动习惯的人却不多，杯盖营养师建议，一定要养成“运动333”的习惯，每周3次，每次30分钟，心跳至少达130下，这样运动量才比较足够。

4. 不吃正餐只吃点心

很多人会吃点心，吃完后却担心热量太高，或有罪恶感，所以就不吃正餐，这样只会导致热量摄取过低，而且营养不均衡，并不是好的方法。

5. 常吃体积小的食物

有些体积小的食物，热量密度却很高，像是饼干、点心，建议要尽量避免，可以多选择蛋白质或是纤维高的食物。

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极低热量易复胖　蔬菜不够好饥饿

6. 吃饭吃太快

瘦素与饥饿素会影食欲及饱足感，吃太快会刺激饥饿素持续作用，身体感受不到饱足感，不但吃下更多食物，也增加热量摄取。

7. 曾经尝试极低热量

极低热量的情况下，会造成基础代谢率下降，不是体重停滞，就是复胖。

8. 常常只吃一餐

很多人会觉得“今天少吃，明天可以多吃”，或“平常少吃，以后就可以吃大餐”，这些想法并不正确，只会造成不断循环，建议要学习“分量”、“代换”的观念，了解自己一日该吃的分量是多少。

9. 疯狂沾酱

酱汁通常高油、高糖又高热量，不是完全不能吃，但浅尝就好。

10. 炸物、甜食频率太高

这些都是“空热量”食物，也就是没有什么营养素的食物，往往会造成热量摄取过多，吃甜食和炸物的频率最好一周不超过2次。

11. 蔬菜吃太少

体重控制的时候，很多人会觉得吃不饱。杯盖营养师建议，可以提高蔬菜摄取，每天至少超过300克，如果蔬菜的摄取量充足，就能够增加饱足感。

以上减重的NG行为你中了几项？如果踩雷了，就要尝试调整生活型态，找到适合自己的减重模式。

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