自律神经系统由交感神经与副交感神经组成，当平衡时会出现失眠、心悸、肠胃不适等症状，尤以20至40岁女性为高危险群。

台湾李婉萍营养师建议透过补充维生素（维他命）B群、钙质、镁质等营养素，搭配腹式呼吸、运动等方法改善。

李婉萍说明，自律神经失调常见6大类症状。包括睡眠品质极差，出现失眠、多梦、浅眠、常惊醒等状况；心律不整、呼吸困难，像是心悸、心跳过快、头晕、呼吸急促；肠胃不顺，有胀气、拉肚子、便秘、胃痛、恶心想吐等问题；体温代谢异常、食欲变动，莫名大爆汗或突然无法流汗、食欲忽大忽小；神经性疼痛，包含头痛、耳鸣、浑身酸痛；以及情绪起伏剧烈，容易焦虑紧张、易怒抑郁。

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李婉萍表示，5大族群容易出现自律神经失调：

首先是20至40岁女性，因体内荷尔蒙波动影响，包含生理期前后、产后或更年期；
熬夜打拼睡不饱者，高压过劳会累积影响自律神经平衡；
个性容易内耗者，像是生性自卑内向、做事急躁、责任感强、得失心重及完美主义者；
有家族遗传史或用药者，特定心脏药物、抗忧郁药物副作用可能导致失调；
以及慢性疾病患者，如糖尿病、类风湿性关节炎和自身免疫性疾病患者。

在饮食调整方面，李婉萍建议摄取3种必吃营养素。维生素B群如糙米、菠菜、香蕉、西瓜等，能维持神经系统正常运作，其中维生素B6能对抗失眠、忧郁，维生素B1则可提神醒脑；钙质如乳制品、豆制品、小鱼干、芝麻等，有助放松肌肉、纾解压力；镁质如豆类、坚果、绿色蔬菜，是天然镇静剂，能稳定心律、调节睡眠品质。

李婉萍也提出3点饮食建议，包括降低咖啡因摄取，含咖啡因饮品尽量于下午三点前喝完；水分要摄取足够，每天至少喝1500至2000c.c.，多汗症状者则为体重公斤数乘以40c.c.；少量多餐好好吃饭，一天6顿小餐优于3大餐，至少2餐吃10至15分钟，好好咀嚼让身体有效吸收。

李婉萍强调，只靠饮食难以完全平衡失调的自律神经，还需搭配4种物理性方法：

腹式呼吸和冥想有助放松身体、缓解焦虑压力；
芳疗精油可使用甜橙或柑橘类精油、木质调精油；
冲泡温水澡能放松肌肉、减压释放焦虑；
养成运动习惯，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等轻量有氧运动，有助提高心肺功能并促进放松感。

李婉萍分享，她压力大时会去走路，没有目标的走，给自己脱离现场的机会，走到累了再回来休息；有时候会在家追剧，跟著剧情哭笑，让情绪做抒发。她提醒，若状况严重失控，还是要咨询医师建议。

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