睡眠习惯｜眼瞓仍要挨夜？研究发现：一年恐失300个钟睡眠时间
经过一整天忙碌的工作，明明已经洗漱完毕躺在床上，身体发出强烈的疲惫信号，但你的手却不自觉地拿起手机，继续浏览社交媒体、追剧，直到深夜两三点？如果你对这种情况感到熟悉，你可能已经患上了现代都市人的通病——“报复性睡前拖延症”。
最新的调查数据显示，这种看似无伤大雅的坏习惯，实际上正在悄悄偷走我们每年数百小时的睡眠时间，成为威胁健康的隐形杀手。
睡前拖延的代价 一年睡少300小时
据外媒《纽约邮报》报道，床垫公司 Avocado Green Mattress 委托调查机构进行的最新调查指出，这种现象在繁忙的都市生活中极为普遍。数据显示，受访者中竟有高达 96% 的人承认曾经历过“睡前拖延”。
更惊人的是，这种习惯积少成多，竟可导致每人平均每年损失超过 300小时 的睡眠时间，相当于每年凭空失去了约12.5整天的休息机会。对于一众本身工时长、平日休息时间已经“捉襟见肘”的打工仔而言，这无疑是对身心健康的沉重打击。
调查亦进一步揭示了人们“牺牲睡眠”的具体原因：
● 63% 的受访者表示，深夜是他们一天中唯一能真正拥有“Me Time”的时刻。
● 36% 的人是为了腾出时间从事个人嗜好（如打机、追剧）。
● 35% 的人则单纯是为了确保自己能享有片刻的独处时光，逃离白天的社交轰炸。
点解明知会损害精神都要挨夜？
为什么明明知道明天要早起上班，我们还是舍不得睡？
根据美国睡眠基金会（Sleep Foundation）的分析，这种心态其实源于我们对生活缺乏掌控感。所谓的“报复”，并非针对任何人，而是为了在深夜这唯一的自由时段，透过“拒绝结束这一天”来夺回一点生活的主导权。
在白天，我们的时间被上司、客户、家庭责任填满；只有在夜深人静时，时间才真正属于自己。因此，这种熬夜行为有别於单纯的失眠，而是一种心理上的“补偿机制”——我们用睡眠来交换心理上的自由与满足感。
7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）
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“报复性熬夜”的３大特征
睡眠基金会指出，要判断自己是否属于“报复性熬夜”一族，可以看看是否符合以下３个特征：
● 延迟入睡导致总睡眠时间减少。
● 并非因为患病、失眠或不得不完成的深夜工作而晚睡，而是完全出于主动选择。
● 你清楚知道熬夜会导致明天精神不振、记忆力下降，但当下依然选择熬夜。
虽然深夜的“Me Time”能带来短暂的心理慰藉，但长期睡眠不足的代价不容忽视。除了最直观的日间疲劳、专注力下降和记忆力变差之外，还会导致情绪波动，容易焦虑、易怒。在生理层面上，更会增加患上心血管疾病及免疫力下降的风险。
专家建议：3招夺回生活主导权
想摆脱这个恶性循环，其实不需要把自己逼得太紧。与其强迫自己闭眼，不如试试从调整心态和生活小细节入手，轻松夺回对时间的掌控感：
1. 偷闲享受“Me Time”
试著在白天给自己制造一些“唞气位”。无论是午饭后的一杯咖啡时间，还是搭车时听听喜欢的Podcast，甚至是下班后在公园坐个15分钟。当你在白天已经满足了“做自己”的愿望，晚上那种“不甘心去睡”的念头自然会减弱。
2. 实行“数码排毒”
我们都知道蓝光会赶走睡意，但要完全不看手机真的很难。不如试试给手机一个“休息时间”？例如在睡前一小时，把手机放在客厅充电，让卧室变成真正的休息区。这时候，可以听点轻音乐、看几页书，告诉大脑：“是时候放松了。”
3. 周末也别太放纵
虽然周末很想睡到自然醒，但专家建议尽量保持和平日差不多的作息。这样身体的生理时钟才不会被打乱，到了周日晚上，自然会感受到睡意，减少在床上辗转反侧、忍不住玩手机的机会。