许多人起床后的第一件事就是喝咖啡提神，但台湾家医科医师李思贤指出，这个习惯可能适得其反。

李思贤在Facebook专页“思思医师，陪你健康的好朋友”分享养生达人Gary Brecka的晨间养生法，强调起床后的前90分钟决定了一整天的精神状态，而咖啡若太早喝，恐怕会让精神更差，建议在起床后60至90分钟才喝咖啡。

起床5个养生动作

根据李思贤的介绍，Gary Brecka是人类生物学家，同时担任UFC老板Dana White的健康顾问，因其养生知识广为人知。Brecka提倡起床后必定执行的5件事，目的是让生物系统保持稳定，使能量维持清洁而非混乱的状态。

相关文章：最新研究饮呢款咖啡死亡率降15%！营养师教饮得健康6贴士👇👇👇

第一步是补充水分

经过整晚睡眠，身体处于脱水状态。Brecka建议起床后先喝水，并在水中加入矿物质，让细胞进行有效的水合作用。

第二步是尽快到户外晒晨间阳光，且不戴太阳眼镜

晨光透过视网膜设定人体的昼夜节律，同时提升血清素浓度，并在14至16小时后设定褪黑激素的分泌时间。

第三步为进行深呼吸

无需复杂的呼吸法，只要做3轮有意识的深呼吸就能启动副交感神经，稳定自律神经系统，帮助身体从睡眠的混沌状态过渡到清醒的专注状态。

第四步是冷水淋浴或冷水浸泡

这个步骤可让交感神经快速启动，提高多巴胺和去甲肾上腺素浓度。研究显示，冷暴露能让多巴胺持续提升至基础线的250%以上，且不像咖啡因那样快速消退。

咖啡应在第五步才饮用

李思贤解释，起床后皮质醇会自然攀升，这是身体的天然提神机制。若在此时喝咖啡，等于叠加了两层刺激，短期虽然很提神，但几小时后会迎来更大的崩盘，精神反而变差。因此，应让皮质醇自然完成其工作，在起床后60至90分钟才喝咖啡，这样能量会更稳定与持久。

李思贤表示，从他的角度来看，Brecka这5件事的核心逻辑就是尊重身体的节律。先进行水合、再设定生理时钟、稳定神经系统、启动代谢，最后才使用外部刺激物。他强调，这个顺序并非随意排列，每一步都在为下一步打基础。

对于想要养生的人，李思贤建议不需要5件全做，从任何一件开始都有帮助。但他特别指出，若目前的早上节奏是“闹钟响→拿手机→灌咖啡→出门”，至少应该调整顺序，一定会有不同的感受。这个简单的改变可能就是改善一整天精神状态的关键。

相关文章：健康早餐｜别只靠咖啡提神！多吃蛋、莓9种食物　每朝吃出超元气

延伸阅读：

喝咖啡的人忧郁风险更低！研究：肠道菌相改变是关键

【本文获“中天新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”