午休抓住时间小睡片刻是不少人的上班小确幸，不过如果家中长辈也总爱睡午觉，就应多加留意！

英国《独立报》报导，一项最新研究发现，长者小睡时间每增加一小时，观察到死亡风险增加13%，与下午小睡的人相比，上午小睡的人死亡风险也高出3成。虽然本次研究仅能证实两者之间具有相关性，研究团队仍提醒，长者若在上午就开始频繁打盹，或有一天内小睡多次、小睡时间偏长等情况，均应警惕是否为慢性病警讯。

相关文章：长者健康｜大便习惯突变、停经后阴道出血　6大警号银发族别忽视👇👇👇

长者小睡时长、频率与死亡风险有关　研究：上午就想睡应警惕

报导指出，美国波士顿麻州总医院团队近期一项历经近20年、观察对象达1,338名长者的研究显示，小睡时间与频率愈高，死亡风险也可能随之上升。研究人员发现，小睡时间每增加1小时，死亡风险提高13%；每多小睡一次，风险则增加7%。此外，相较于下午小睡者，在上午就开始小睡的人，其死亡风险更高出约30%。

研究资料主要来自1997年启动的“记忆与老化计划”（Rush Memory and Aging Project），对象为美国伊利诺州北部56岁以上族群。研究团队说明，参与者自2005年起配戴腕式活动监测器，每年进行10天的睡眠与活动纪录，持续追踪长达19年，让研究团队可掌握这些老年人的小睡时间与频率，研究结果已发表在《美国医学会互联网开放期刊》（JAMA Network Open）。

小睡为何可能是疾病警讯？专家解析　强调因果关系尚未证实

研究团队指出，身体的发炎反应、尚未诊断的睡眠障碍，以及部分可能导致疲倦的慢性病问题，均分别与嗜睡和较高死亡风险有关。团队进一步说明，多种慢性疾病都可能引发疲劳与白天嗜睡，使患者出现频繁小睡的情形，包括慢性下呼吸道疾病、慢性疼痛、糖尿病、心血管疾病、代谢症候群、情绪障碍及神经退化疾病等。

此外，研究团队过去也曾在2022年发现，过度小睡与阿兹海默症之间存在关联，显示小睡型态可能与神经退化过程有一定连结。研究作者之一、麻州总医院布列根妇女医院麻醉科研究员、内科睡眠与昼夜节律紊乱部Chenlu Gao研究员指出，该研究以客观测量方式分析小睡与死亡率的关联，也期待随著更多研究提供佐证，未来可透过观察长者小睡的情形，及早发现潜在的健康隐忧。

研究团队强调，这些结果仅代表两者之间具有相关性，并不代表小睡这个行为本身直接导致死亡。同时，研究并未考量睡眠品质、族群差异或轮班工作者等因素，以上仍需更多研究进一步厘清相关影响。

适度小睡仍有益　专家建议控制在“这时数”

不过，大家也不需看到长辈白天想睡就感到担忧，美国哈佛大学附属贝斯以色列女执事医疗中心老年医学Suzanne Salamon副主任指出，随著年龄增长，小睡的需求本来就可能增多，“有人可能只是无事可做而感到无聊，或是因为听力下降，想避开参加团体活动。”而短暂的打盹有助恢复精神，“睡得太久”才是应该担心的状况。

另外克里夫兰诊所卫教资料则指出，小睡的最佳时间为午后、约下午2至3点前，相对较不会干扰晚上的睡眠；成人午睡时间最好控制在15至20分钟，无论有多么疲惫，午睡时间都不应超过一小时，以免打乱生理时钟。

相关文章：睡觉｜一躺下就秒睡竟是身体警号！7问题检测“睡眠债”改善作息👇👇👇

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”