最近网上流传著夏兰特于节目上分享自己贴嘴巴睡觉（Mouth Taping）的习惯，引发网友广泛讨论，使贴嘴巴睡觉的讨论度持续升高。部分人为改善睡眠质素或鼻鼾而尝试使用呼吸矫正贴或口部胶带贴住嘴巴，贴嘴巴睡觉真的能睡好吗？效益如何？有医生提醒部分人切勿盲目跟风，否则可能弄巧成拙，增加睡眠窒息风险。

贴嘴巴强制使用鼻呼吸睡觉　鼻呼吸的重要性

部分人睡觉时使用呼吸矫正贴或胶带贴嘴巴睡觉，目的是强制使用鼻呼吸。夏兰特透露自己睡觉时会用特制胶带把嘴巴贴起来，强制自己只能用鼻子呼吸，不只睡觉时，连在进行训练时也会这样做，并且再搭配智慧戒指监测每晚的睡眠数据，用最科学的方式确保夜间身体修复。 事实上，使用鼻呼吸有极大益处：

1. 人体天然的空气过滤与恒温系统

鼻子是人体的第一道防线，鼻腔内密布的纤毛、黏膜结构，能过滤灰尘、过敏原、细菌和环境中的有害物质，同时，鼻腔能为吸入的冷空气进行“加温与加湿”，使其以最接近体温与最温和的状态进入气管。相反，若长期用嘴巴呼吸，干燥、寒冷且未经过滤的空气会直接刺激喉咙与肺部，容易引发慢性咽喉炎、气管敏感，甚至导致翌日醒来时口干舌燥。

2. 神奇的“一氧化氮”：提高血氧与优化血液循环

现代医学研究证实，当我们使用鼻子呼吸时，鼻窦与鼻腔黏膜会自然释放少量的一氧化氮（Nitric Oxide, NO），造成局部的血管扩张，有助于降低血压、调节心血管系统，帮助身体更快放松和进入深层睡眠。

3. 重塑面容与预防睡眠呼吸中止症

长期用嘴呼吸在医学上被证实会导致面部肌肉松弛、下巴后缩、甚至舌头后坠阻塞气道，透过嘴巴贴片强制鼻呼吸，能维持下颌支撑，引导舌头自然贴附于上颚，保持呼吸道顺畅，改善打鼾、提高睡眠连续性，并防止因“嘴呼吸”造成的面容改变（如双下巴、面容变长）。

不是每个人都适合贴嘴巴睡觉

然而，不是每一个人都适合使用贴嘴巴睡觉这方法，如果盲目跟风，不仅无法达到预期的修复效果，更可能对身体造成严重伤害。 假如患有感冒、哮喘 、其他呼吸道疾病等情况下，鼻子本来就处于长期狭窄或半堵塞状态，贴住嘴巴强行封闭口部，身体会因为无法获得足够的氧气而陷入缺氧状态，导致夜间频繁憋醒，反而严重破坏睡眠品质，甚至因为封闭了嘴巴这个维持基本氧气吸入的关键“备用通道”，引发二氧化碳滞留、血氧含量骤降，或会面临窒息的致命风险！因此，应先接受医生评估，不建议自行使用贴嘴巴睡觉的方法。

小习惯改善睡眠质素

尽管“贴嘴巴睡觉”在社交媒体上掀起热潮，但目前医学界仍缺乏足够的临床研究与数据，证实一般健康成人每天贴嘴巴睡觉能带来长远的健康效益。因此，不建议将其视为人人必做的睡眠常规。相比起尝试这类具潜在风险的方法，我们更应从调整日常细节入手。以下三个睡前小习惯有助稳步提升睡眠质素：

1. 睡前主动远离电子产品：

人体分泌的“褪黑激素”是主导深度睡眠的关键荷尔蒙，而手机、平板电脑等 3C 产品屏幕所释放的蓝光，会严重误导大脑以为仍处于白天，从而抑制褪黑激素分泌。因此，睡前一至两小时关掉电子产品，改以阅读实体书或听轻音乐代替，帮助大脑顺利切换至“睡眠模式”。

2. 哈佛“4-7-8 呼吸放松法”：

睡前躺在床上时，可尝试由美国哈佛大学医学专家提倡的“4-7-8 呼吸法”。这套呼吸法能有效激活副交感神经，降低心率与焦虑感：

• 首先，用鼻子安静地吸气 4 秒；

• 接著，屏住呼吸（憋气） 7 秒；

• 最后，用嘴巴缓慢地呼出气体，发出微弱呼气声，持续 8 秒。

• 重复此循环 3 至 4 次，能迅速平定紧绷的情绪，引导身体自然入睡。

3. 控制睡前饮食：

肠胃的过度运作会打扰深度睡眠，建议睡前 6 小时内避免饮用咖啡、浓茶或能量饮料等含有咖啡因的饮品，以免中枢神经持续亢奋；同时，睡前 3 至 4 小时内应避免饮酒或进食大餐。酒精虽然能助眠，却会破坏后半夜的深层睡眠结构，而过饱则会导致胃酸倒流或增加夜尿频率，令睡眠断断续续。

优化睡眠品质并无一劳永逸的方法，要改善睡眠，关键在于找到最适合自己的调理节奏。与其盲目跟风高风险的睡眠偏方，不如从日常细节入手，透过建立健康的睡前仪式与作息习惯，由内而外地让身体重拾自然入眠的本能，这才是稳步提升睡眠质素的最佳方法。