入行 33 年的男神古天乐，一连两晚于 8 月 21 日及 22 日举办的首个个人演唱会《MY FIRST SHOW》圆满落幕！除了精心设计的歌舞曲目让全场粉丝沸腾外，现年 55 岁的他以极致紧致、毫无赘肉的“fit 爆身形”现身，更是惊艳全场。事实上，古天乐为了将体态维持在巅峰状态下了极大苦功，多年来全靠一套极其自律且严谨的生活习惯。以下为你深入拆解古天乐保持不老男神身材的 4 大秘诀！

1. 10 年如一日的极致律己：23:1 断食法（OMAD）

古天乐曾透露自己已持续奉行“23:1 断食法”长达十多年。这项又称为 OMAD（One Meal A Day，一日一餐） 的断食法，属于高强度的饮食控管——每天将所有食物摄取集中在 1 小时内完成，其余 23 小时则维持完全空腹状态，仅靠无热量的清水、黑咖啡或无糖茶来抚平饥饿感。

这项方法能让胰岛素长时间维持在低水平，进而启动身体的自噬作用并加速脂肪燃烧。由于一天仅有一餐，食物选择必须极为精准，须以高优质蛋白质、大量膳食纤维与好脂肪为主，严格避免空热量食物。不过，这种极端断食极度考验自律性，且绝非人人适用；糖尿病患者、长期病患、孕妇、青少年及体重过轻者切勿模仿，尝试前务必先咨询医生或营养师的专业意见。

2. 严格戒甜、戒精致淀粉：远离抗糖化与抗发炎陷阱

除了极端的断食时间外，古天乐在唯一的一餐中对食物质素也有极高的要求，其中最重要的核心就是“彻底戒甜与戒精致淀粉”。他表示自己已有多年未曾进食过米饭、面包等高 GI（升糖指数）主食，更完全杜绝所有含糖饮料与甜品。

从抗衰老与减重角度来看，精致糖与高淀粉是引发体内“糖化反应（Glycation）”的罪魁祸首，不仅会破坏胶原蛋白导致皮肤松弛、加速衰老，更会引发血糖剧烈波动，促使胰岛素大量分泌并将热量转化为深层内脏脂肪。古天乐透过断绝高糖与精致淀粉，成功避开了中年发福的都市人魔咒，同时减少身体慢性发炎的几率，保持皮肤与线条的紧致感。

3. 定期素食与禁食牛肉：净化肠道、降低心血管负担

在饮食选择上，古天乐坚持“不吃牛肉”，并养成了每逢农历初一、十五定期茹素的习惯。这项习惯不仅出于宗教与个人信仰，在健康养生层面上亦带来显著的好处。

红肉（特别是牛肉）含有较高的饱和脂肪与胆固醇，过量摄取易增加心血管疾病的风险；而定期茹素能让过度运作的肠胃道获得适当休息，减轻消化系统的负担。植物性食物富含膳食纤维与多酚类抗氧化剂，能促进肠道好菌生长、排出积聚毒素，并改善体内微循环。此外，减少红肉摄取也能降低个人碳足迹，为环境保护尽一份心力，达到健康与环保双赢。

4. 定期有氧与锻炼：维持基础代谢率、巩固心肺功能

许多人误以为长时间断食会导致肌肉流失与基础代谢率下降，但古天乐之所以能保持结实的肌肉线条，关键在于配合“定期且规律的运动”。即使拍戏与公司事务繁忙，他每日仍会拨出固定时间做运动，特别利用跑步机进行中高强度的有氧跑步训练。

规律的有氧运动不仅能有效维持心肺功能、增强心血管耐力，更能提升全天候的热量消耗，确保在“一日一餐”的模式下，体内的基础代谢率不会因为热量限制而失速下滑。配合适度的肌肉张力训练，使他在 55 岁依然拥有宽阔挺拔的肩膀与迷人的线条，全靠个人自律和坚持！