如何判断水喝得够不够？怎样分时补水？肾脏医生教6点顾好肾脏

炎热的夏天，许多人喜欢走出家门，到户外走走、运动流汗，既可以保持健康，也能欣赏阳光与自然。但你知道吗？一瓶水，可能是你身体最重要的“保护伞”。

医师提醒，没喝水或是水喝不够，身体可能会付出惨痛的代价。像是一名大学生，平常热爱健身与篮球，暑假的下午，他和朋友到操场打了2个小时的篮球，太阳火辣辣地照著，他满身大汗，但因为一时忘了带水，也觉得“忍一下就好”，整整2个多小时都没喝水。晚上，他开始觉得浑身肌肉酸痛，甚至连走路都觉得腿部无力。更奇怪的是，他的尿变得颜色很深，几乎像可乐一样。家人立刻带他去急诊，检查后医师说他得了横纹肌溶解症，还出现了肾脏功能受损的征兆。

相关文章：饮水｜短时间缺水可能出现宿便口臭浓黄尿！每天要喝多少水才够？👇👇👇

身体进入“缺水模式”，血液供应肾脏变少会导致肾脏功能减弱

台湾国泰综合医院肾脏内科主治医师傅俊霖指出，水它不只是解渴而已，它还可能救你一命；他说自己在临床上常遇到许多患者说：“我只是外出走走，又不是去跑马拉松，应该不需要喝那么多水吧？”针对这样的迷思，傅俊霖解释，夏天流汗量增加，身体很容易在不知不觉中就流失大量水分。如果不及时补充，不只会感觉口渴、头晕，还可能伤害到我们重要的器官，尤其是肾脏与泌尿系统。

人体的肾脏就像一个过滤器，帮助我们把体内的废物、毒素，透过尿液排出去，这个过程需要足够的水分来完成。如果喝水太少，尿液变得又浓又少，肾脏的“过滤工作”就会变得吃力，甚至可能造成：

1. 肾脏临时失灵（急性肾损伤）：身体进入“缺水模式”，血液供应肾脏变少，导致肾脏功能下降。
2. 横纹肌溶解导致肾衰竭：剧烈运动后肌肉受损，释出的物质会堵住肾脏，造成危险的并发症。

运动前、中、后的补水方式（按图了解👇👇👇）

相关文章：饮水｜补水正确方式运动前、中、后各不同！出现2现象小心缺水

水喝不够，泌尿系统也会出问题

傅俊霖进一步表示，水喝太少，除了肾脏受害外，泌尿系统也会出问题，他以以下2种临床上最常见的病况做说明:

1. 尿路结石：水喝少了，尿液就会变得浓缩；尿液中的矿物质（像是钙、草酸、尿酸）容易结晶，或形成小石头，卡在肾脏或输尿管里，造成剧烈腰痛，甚至需要手术取出。
2. 泌尿道感染（俗称尿道炎、膀胱炎）：尿量太少或排尿次数太少，细菌更容易在膀胱里滋生，导致感染。轻微会出现频尿、尿痛，严重甚至可能引发发烧或肾盂肾炎。

该怎么判断自己水喝得够不够？

傅俊霖说明，如果你本身就有糖尿病、高血压或慢性肾脏病，水分不足对你来说影响更大。原本就已经“辛苦工作”的肾脏，在缺水时会更容易受伤，病情可能恶化得更快。他分享，判断自己水喝得够不够的一个简单的方法就是观察尿液颜色。

- 淡黄色：代表水分足够。
- 浓茶色或深黄色：代表你需要赶快补水了。
- 颜色像可乐或红褐色：可能是异常，请就医检查。

相关文章：饮水｜水喝过多过少都不好？末期肾病变、心脏衰竭者勿饮水过量👇👇👇

其实肾脏是相当沉默的器官，当你觉得“只是没喝几口水，应该没差吧”，可能它已经默默承受著压力。那么，你可能会问，我该怎么补水才正确呢？傅俊霖表示，民众可以牢记下面这6点原则，帮自己的肾脏功能维持在最佳状态：

1. 出门记得带水瓶：不论走路、登山或骑车，身上都应该带水。口渴才喝已经太晚了。
2. 定时小口喝水：每隔15-20分钟喝几口，比一次大量喝水更好。
3. 避免高糖饮料与含酒精饮品：它们不但不能补水，反而会让你更脱水。
4. 流汗多时，可适度补充电解质：像是运动饮料或盐锭，尤其长时间户外活动时。
5. 避免正中午高温时运动：建议早上或傍晚时段较安全。
6. 穿著透气、排汗的衣服：帮助身体维持良好体温，减少水分流失。

延伸阅读：

26 岁皮蛇缠身、5年复发4次！世界免疫周医呼吁：12类高危族群及早施打疫苗

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”