台湾有8成人一生中会腰痛，医师指出，多半与姿势不良、缺乏运动、睡姿不当及生活习惯有关。掌握4大关键，就能有效减少腰痛发作，远离酸痛困扰。

你有没有这种经验：才坐在电脑前一整天，晚上站起来时腰就隐隐作痛；或一觉醒来，腰部像被压了一整晚。别以为只是小问题，根据临床观察，全台大约有八成人，一生中都会碰上腰痛，而且不再只是中老年人的专利，愈来愈多年轻族群也被列入腰痛一族。台湾亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示，多数腰痛并非突发伤害，而是长期生活习惯累积出来的结果，真正的“凶手”其实藏在日常。

腰痛4大迷思

1. 姿势不良害的？“坐歪、站歪”其实比你想的更伤腰

腰痛最常见的来源，其实不是剧烈运动或意外，而是日常小习惯。长时间驼背、站立时偏向一边、翘二郎腿、低头滑手机，这些看似无害的姿势，都会让腰部肌群长期承受压力。

陈钰泓指出，身体就像一座桥梁，重心一旦不平均，结构受压的时间拉长，腰部自然吃不消。想减少压力，不一定要大改生活方式，只要从姿势调整开始：

坐的时候背部挺直、双脚平放地面；
站立时放松肩膀，双脚平均分配重量，别再让单脚撑全场。

2. 腰痛要多休息？活动才是腰的止痛药

很多人一腰痛就选择少动、多休息。陈钰泓指出，许多人的腰痛其实与长期缺乏运动有关。肌肉一旦僵硬、支撑力不足，就容易让腰椎承受过大的压力，进而出现酸痛。

他建议：

每天安排5到10分钟进行伸展或轻运动，就能有效缓解不适。像瑜伽的“婴儿式”与“猫牛式”能放松紧绷的肌群，简单的核心训练则能强化腹肌与背肌，帮助稳定脊椎、减少疼痛。

他也提醒，运动不在时间长短，而在方式正确。动作要循序渐进、角度不宜过猛，也不必一次做太多，以免拉扯造成二度伤害。短时间、规律练习，比偶尔一次高强度更能真正改善腰痛。

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3. 睡觉姿势不对真的会腰痛吗？医师解答

有些人白天腰还好好的，一早起床反而腰痛加剧。陈钰泓说，这通常跟不良睡姿有关。当脊椎整夜处于不自然角度，腰部承受压力比白天还大。

改善方式其实不难：

侧睡时可在膝盖间夹一颗枕头，仰睡时则在膝盖下垫枕头，让脊椎维持自然对齐。
同时，床垫的支撑度也很关键，太硬或太软都不理想，“刚刚好”的弹性才能让腰真正休息。

4. 腰痛是不是搬重物害的？小习惯才是关键

很多人腰痛时会怪罪某次搬重物，但事实上，比起偶尔的用力，长期的小习惯才是真正的压力来源。

陈钰泓提醒，想要降低腰痛风险，可以从以下几点著手：

搬重物时：先蹲下、再用腿部力量抱起，避免直接弯腰硬扛。
久坐工作时：每30分钟起身活动一下，让腰部有喘息空间。
鞋子选择上：以稳定、舒适为主，避免高跟鞋或不合脚鞋款。
日常动作中：注意重心是否平均，避免长时间让腰单边出力。

这些不起眼的生活细节，其实就是腰痛反复发作的症结点之一。

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