随著步入超高龄社会，“肌少症”已成为威胁长者日常生活的重要隐忧。台湾柳营奇美医院中医部主治医师庄孟臻指出，许多长者外表看来丰腴，其实多是脂肪比例提升，但肌肉质量下滑的“肌少性肥胖”，若长辈出现行走缓慢、反复跌倒或起坐困难等现象，就该警觉可能是肌少症征兆，及早透过营养与运动介入预防。

40岁后肌肉量每10年减8%　 中医调体质＋补气血改善肌少症

庄孟臻医师解释，所谓肌少症，是指随年龄增长出现的肌肉量减少、肌力下降及体能表现变差的状态。她提到，人体的肌肉质量，通常是在青壮年达到高峰，但40岁后，肌肉量会以每10年8%的速度流失，70岁后流失速度更翻倍至15%。

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从中医卫教观点来看，庄孟臻医师表示，肌少症属于“痿症”与“虚劳”范畴，与脾、肝、肾机能失调息息相关。她指出，中医理论认为“脾主肌肉”，脾胃为气血生化之源，若脾运化无力，肌肉便无法获得充足营养；而“肝主筋、肾主骨”，肝肾机能关系到身体活动与耐力。对于肌少症问题，临床上中医多以“健脾益气、补益肝肾”为治疗核心，透过黄耆、人参等药材调理体质，或搭配针灸与推拿，协助改善气血循环，维持肌肉状态。

按摩穴位、补充营养与适度训练　居家抗肌少症三要素

处理肌少症问题，除了接受正规医疗，自我居家保健也是对抗肌少症的关键。庄孟臻医师建议，平时可按摩足三里、太溪等穴位进行日常保养。饮食方面，足够的热量与蛋白质摄取，是合成肌肉的原料。

但是单靠饮食还不够，庄孟臻医师强调，还须配合适度的“阻力运动”，如深蹲、弹力带训练等，才能有效刺激肌肉生长。而对于体力较弱的长者，和缓的中医传统运动如太极拳、八段锦等，不仅能舒筋活络，对锻炼肌力与平衡感，也有显著助益。

庄孟臻医师提醒，肌少症并非仅限于老年族群，青壮年若长期缺乏运动或营养不均，也可能会提早面临肌肉流失威胁。由于目前并无单一治疗方式可完全逆转肌少症，建议民众从日常生活做起，及早建立运动与均衡饮食习惯，才能健康的老化。

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