尿频｜后生女每小时上一次厕所 泌尿科医生揭10大尿频食物黑名单
你是否明明没喝太多水，却不到一小时就要上厕所?甚至夜尿频频，一晚醒来好几次？根据台湾泌尿科医学会的调查，约有20%到30%的成年人有尿频经验，尤其在女性与50岁以上的族群中，几乎每三个就有一个受频尿困扰。
近日有专科医生就尿频问题在社交平台上发文及影片，指有年轻女生差不多每小时要找厕所，却验不出患甚么病。他表示许多时候频尿并非病理问题，而是单纯由饮食引起，更列出“常见十大频尿食物排行榜”，原来朱古力和西瓜都可能是尿频元凶！
尿频定义和常见成因
肾脏专科医师洪永祥医生近日在他其FB专页及YouTube频道上发文及短片，解释尿频可能单纯由饮食引起。他表示，频尿的定义其实不难理解：如果一天排尿次数超过8次，或者夜间排尿超过2次，就算符合频尿的标准。
造成频尿的原因很多，可能是由疾病引起，例如膀胱过动症、摄护腺肥大或泌尿道感染等，这些情况需要寻求专业医师的诊断与治疗。但许多人忽略了一个关键因素：饮食习惯。洪医生表示，吃错食物喝错饮料，都有可能让膀胱时刻处于“待命”状态，令你频繁跑厕所。
后生女因尿频影响社交
洪永祥医生表示，他曾接触一位年仅二十多岁，有尿频问题的年轻女生。该女生曾严重到每小时就得跑一次厕所，令她完全不敢约会或进行长途旅行。她曾四处求医，检查结果却显示正常。最后，洪医生将“十大频尿食物”名单给女生参考，她才惊觉这些几乎都是她日常生活中爱吃的食物。在改变饮食习惯后，频尿症状竟在一个星期内获得显著改善。
洪永祥医生说，这证明了尿频并非病理问题，也有可能单纯由饮食引起。他更列出“10大尿频食物排行榜”:
Top 10：酸辣汤与辣椒类食物
洪医师指出，辣椒中的辣椒素虽然能促进新陈代谢，但它同时也会刺激膀胱壁，使膀胱变得更敏感，进而产生强烈尿意。2017年有研究指出，辛辣食物会加剧膀胱过动症患者的症状。对于那些本身膀胱就较为敏感的人来说，偶尔吃辣或许无妨，但如果频繁摄取，辣椒很可能就是频尿的罪魁祸首。
Top 9 ：朱古力
朱古力被视为舒压良药，但它却暗藏两个“频尿陷阱”。它含有咖啡因，虽然含量不如咖啡高，但仍具有利尿作用。此外，朱古力中含有的可可碱会直接刺激膀胱收缩，加剧频尿感。2010年有研究显示，含有咖啡因或可可成分的食物会使女性的频尿和急尿症状加剧。
Top 8 ：西瓜与高水分水果
不少人爱吃西瓜消暑，然而西瓜水分含量超过90%，吃一大盘几乎等于直接饮了一支水，若是年纪较大或膀胱较为敏感，短时间内大量摄取水分，很快就会感受到强烈尿意。美国泌尿科协会也曾提醒，西瓜、哈密瓜、葡萄等高水分水果，是常见的“隐形利尿来源”。建议进食时应注意分量与时间，避免短时间内大量食用，以免增加膀胱负担。
Top 7：汽水与含糖碳酸饮料
这类饮品含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分会引发渗透性利尿，咖啡因会刺激膀胱，而碳酸则会增加膀胱的排尿刺激。2015年发表的研究就显示，含糖饮料和碳酸饮品与女性频尿、急尿症状有显著关联。
Top 6：酒精
无论是哪种酒，酒精本身就是一种强力的利尿剂。酒精会抑制身体分泌抗利尿激素，导致肾脏无法“留住水分”，进而使尿量增加。这也是为什么喝酒后，不仅频繁上厕所，还越喝越渴。《Alcohol Research: Current Reviews》也曾报导，酒精摄取会显著增加尿液排出量，尤其是啤酒。
Top 5：咖啡
咖啡因是最强力的膀胱刺激物之一。它不仅会增加尿液生成，还会直接刺激膀胱逼尿肌，导致频尿。有研究就指出，咖啡因与频尿、急尿之间存在高度相关性。
Top 4：柠檬、橙等柑橘类水果
柑橘类水果虽然富含维他命C，但其酸性却会刺激自律神经系统，就像吃酸会导致分泌口水一样，酸性刺激会反射性地降低膀胱耐受性，使尿急现象加剧。美国国家肾脏基金会也建议，膀胱过动症患者应避免摄取过多柑橘类饮品，尤其是在晚餐或睡前。
Top 3 ：番茄酱料与加工食品
许多人认为番茄中的茄红素对泌尿道有益，然而洪医生指出，番茄本身是一种高钾食物，再加上常与盐巴和香料一起食用，对膀胱会造成双重刺激。《Journal of Urology》的研究也曾指出，高钾食物如番茄会显著恶化膀胱不适及频尿症状。对于膀胱敏感或肾功能较差的人来说，如果想摄取茄红素，应选择低磷、低钾的茄红素产品会比较安全。
Top 2：茶类饮品
无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，都含有茶碱与咖啡因，这些成分都具有利尿作用。2006年有日本研究就指出，绿茶摄取与频尿症状之间存在显著关联。因此，频尿患者应控制茶饮的摄取量，尤其要避免一次性大量饮用。
Top 1：手摇饮
这份频尿食物排行榜的冠军，毫无疑问就是手摇饮，特别是珍珠奶茶、绿茶拿铁、黑糖鲜奶等。洪医生强调，手摇饮是“频尿超级大凶手”，它结合了高糖、咖啡因、茶碱，甚至还有奶制品，一杯大杯珍奶，几乎等于同时摄入多种膀胱刺激物。台湾大学公共卫生学院于2019年发表的研究也指出，过度饮用含糖茶饮与泌尿道症状恶化有关。