大埔宏福苑发生五级火警，造成重大伤亡。当公众从新闻中接收到大量资讯时，可能会经历一连串的身心反应。《开罐》整合专业心理学会的实用建议，并提供简单的方法帮助纾压，安顿心神。

大埔宏福苑发生的五级火警造成了严重的伤亡悲剧，市民不断从新闻中接收到痛心的灾难资讯时，可能会感受到身心压力，包括持续的焦虑、情绪低落或睡眠障碍等。香港心理卫生会指出这些现象属于在经历创伤后会出现的正常心理反应，市民无需过度恐慌。

3方法纾缓情绪

香港心理卫生会（MHAHK）在社交平台发文指出，对于经历或目睹火灾等重大事故的当事人、家属或居民来说，出现情绪波动、抑郁、焦虑，甚至睡眠受到影响，都是非常正常的心理和情绪现象。这种属于“创伤后压力反应”的身心转变，例如反复回忆事发画面、害怕重返现场、睡眠困难或难以集中精神等，通常会在一个月内自行调整，并逐渐恢复正常生活。

因此，心理卫生会建议受影响市民可尝试以下3种方式来纾缓情绪。

1. 隔离资讯： 优先安定心神，好好照顾个人身心需求，并应关闭新闻、远离社交媒体，避免过度接收资讯，以免对精神健康造成更大负担。

2. 身心放松： 规律进行有效的放松练习，特别是呼吸练习：建议采用吸气4秒、屏气4秒、吐气6秒的模式，重复数次直到情绪平复。

3. 互相照应： 密切留意自己以及身边亲友的身心变化和情绪状况。

如何处理“急性压力反应”

政府卫生署“陪我讲 Shall We Talk”专页亦提醒市民，在经历或目睹突发的严重事故后，可能会在短时间内出现“急性压力反应”，同时提供自我检测清单，若出现9项征状或以上，且持续超过三日，应尽快寻求心理学家或临床心理学家的专业协助。

压力检测Checklist

1. 创伤事件无故闯入记忆

2. 发恶梦

3. 感觉再次回到创伤事件当中，身体亦出现遭遇创伤时的反应（又称“闪回”）

4. 被内在或外来事情挑起持续心理、生理及情绪反应

5. 持续地不能感受正面情绪

6. 解离症状，欠缺现实感

7. 忘却创伤事件中的重要部分

8. 逃避去想、认同及感受创伤事件

9. 逃避可能回想到创伤事件的人、物及情景

10. 长期处于过度警觉、容易被惊吓的戒备状态而引致焦虑或失眠

11. 易怒

12. 过份的惊吓反应

13. 不能专注

14. 警觉性增加

处理建议

1. 调节情绪： 经历强烈情绪波动属于正常现象，此时可运用松弛练习来帮助纾缓情绪。

2. 表达与倾诉： 不要强行压抑负面感受或假装“没事”，应主动向信任的亲友倾诉。

3. 限制资讯： 应避免重复观看或搜寻相关的新闻报导及影片，以免加重情绪负担。

如果出现多个相关征状或情绪困扰持续不退，务必尽早寻求医护人员的专业协助。

如何情绪自救

善宁会也特别向所有受影响的市民表达问候和关心，提醒如果是居住在大埔区的市民、亲友受到直接影响，或只是持续目睹或收听新闻报导，而感到情绪受困扰，可以联络善宁会寻求帮助。

同时强调，面对如此震撼的事件，感到焦虑、害怕、心跳加速、睡不好，都是正常的情绪反应。“如果你此刻感到不安，请记住先好好照顾自己”官方分享几个当下可以做的简单方法，希望能帮助广大市民。

1. 容许情绪流动，不必强逼自己“保持坚强”

哭泣、身体轻微颤抖、拥抱自己，这些都是允许的。过度压抑感受反而会让自己更难受。请尝试接纳那些让人感到不适的感觉，并留意自己当前的真实情绪反应。

2. 深呼吸练习，让身心回到此刻

运用规律的呼吸法，让自己慢慢冷静：吸气4秒，屏住气息7秒，缓慢呼气8秒，重复4-5次，帮助自己逐渐恢复平静。

3. 立即停止接收相关资讯

无论社交媒体或新闻，此刻都充斥著大量令人心痛的资讯和情节。你应当停下来，放下手机或关掉电视，不再接触相关消息。将注意力完全专注于自身的身心状态，为自己创造一个休息的空间。

4. 及时向亲友分享与抒发感受

当不安的情绪浮现时，请尝试向朋友或亲人分享你内心的感受。透过互相聆听和陪伴，一起度过并面对这个艰难的过程。

5. 温柔地对待自己，给予安全感

用温和的语气对内心的自己说“我现在在这里，我会保护你，你是安全的”。

如果需要情绪支援，可以联络：

情绪通 (热线服务)：18111

利民会《即时通》精神健康守护同行计划：35122626

撒玛利亚会：23892222

医院管理局 (精神健康专线)：24667350

社会福利署 (热线服务)：23432255

生命热线 (热线服务)：23820000

“情绪通”精神健康支援热线 电话热线：18111及WhatsApp帐号：https://wa.me/message/2OWMUU4HTTVQC1?src=qr

医院管理局精神健康专线：2466 7350

社会福利署热线服务：23432255

Open 噏：9101 2012 (SMS & WhatsApp) 或线上平台对话www.openup.hk

资料来源：香港心理卫生会、陪我讲Shall We Talk、善宁会