经痛饮食｜妇科医生建议呵护子宫卵巢4类食物　1款水果防未老先衰

西柚你吃吗？有人嫌它太酸，不讨喜，但专家却建议：女性不想未老先衰，吃水果最好选西柚，吃它可以顾卵巢；而顾子宫也靠吃对鱼，专家建议1周要吃够量才有用。

呵护子宫卵巢有4宝

台湾妇产科医师严绚上指出，子宫是女性能量的中心，细心呵护它是维持健康的关键。经痛、乱经、备孕焦虑等问题，都可能与子宫健康息息相关。

4个饮食原则护子宫（按图看清👇👇👇）

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好好养护子宫不仅能让血液循环更顺畅，帮助经血排出，减少经期不适，同时也能营造健康的子宫环境，有利于受精卵著床，提升备孕机会，让妇科机能整体更健康，由内而外散发光彩。今天起三餐别忘了摄取以下4宝：

1. Omega-3脂肪酸：深海鱼类助稳定子宫内膜

严绚上指出，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于稳定子宫内膜，降低子宫内膜异位的风险。她建议，每周摄取2～3次深海鱼，可以选择清蒸或烤的料理方式，最好不要过度油炸，影响健康。

2. 维他命E：有暖宫效果

维他命E是另一种呵护子宫的好帮手。严绚上解释，维他命E具有活血、扩张血管的功效，就像是给子宫盖了一条暖被，能够达到暖宫的效果。富含维他命E的食材包括菠菜、牛肉、动物肝脏和生姜等，可以尝试菠菜炒牛肉或姜丝炖汤等料理方式。

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3. 豆制品：平衡雌激素　稳定周期

豆制品中的大豆异黄酮，也是养护子宫不可或缺的营养素。严绚上表示，大豆异黄酮有助于平衡雌激素，稳定生理周期。她建议，在早餐时饮用无糖豆浆，晚餐再来一碗味噌汤，并适度摄取豆制品如板豆腐等，对子宫健康非常好。

4. 含肌醇食物：提升卵巢功能

严绚上特别提到肌醇食物的重要性。肌醇能够帮助卵巢正常运作，特别是对于多囊卵巢症候群（PCOS）的女性而言，更能提升生育能力。富含肌醇的食材包括杏仁、核桃、燕麦和西柚等，可以尝试在麦片中加入坚果，或是饮用新鲜的西柚汁。

除了饮食调理，严绚上也提醒，规律作息和适度运动同样是照顾子宫不可或缺的日常关键。透过这些简单的养护秘诀呵护子宫卵巢，有助于为女性健康增加底气！

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