半夜抽筋｜消委会建议｜不少人都试过夜晚瞓得舒舒服服，突然之间脚抽筋痛醒。尤其长者、孕妇，影响睡眠质素。大家常说是缺钙所致，但事实真的如此？消委会就相关问题，在网上发文拆解迷思，并建议多吃几种食物改善和教自救方法。

半夜抽筋｜只发生在长者孕妇身上？

消委会指，半夜抽筋是指身体在处于静止、放松的状况下发生，其中以腿部（如小腿）的肌肉抽筋最常见。半夜抽筋会发生在任何年龄的人群中，但在老年人身上最常见。据统计，50岁以上的人群中，就有高达七成曾有过此经历。虽然多数情况下休息一会便好，最多亦只是痛几日。

据克里夫兰医学中心的资料显示，频繁抽筋（1周2至3次）还可能是其他疾病警号，不容忽视。包括：

1. 糖尿病
2. 肝硬化
3. 肾衰竭
4. 帕金森氏症
5. 关节炎

半夜抽筋｜因缺钙所致？

除了老年人，另一常见人群是孕妇，多数人认为是由缺钙引起。不过，消委会在解答相关迷思时便指出，更多是由怀孕体重增加，再加上睡姿不正确，血液循环变差才引发抽筋。建议平时多按摩脚部、多喝水，保持饮食均衡。

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半夜抽筋｜吃通菜会抽筋？

通菜含有草酸，会降低钙质的吸收，令电解质失衡便会引发抽筋，因此被称为“抽筋菜”。消委会亦解答这个说法是错的，通菜反而富含矿物质、营养素，只要吃半碗就能补充足够的水分，调节电解质平衡。

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半夜抽筋｜防抽筋3大营养素

与平时因运动后的抽筋不一样，半夜抽筋多数由血液循环不良、温度降低、不良睡姿、电解质不平衡（如缺钙、镁、钾等）等因素引起。除此之外，消委会指出，肌肉的收缩及舒张均依赖钾、镁及钙等矿物质，意味著要多补充以下食物。

1. 含钾食物

香蕉、奇异果、番石榴、木瓜、土豆、番薯、菠菜、芹菜、番茄、牛油果等含钾食物。钾可帮助肌肉放松，防止肌肉无力或疲劳。

2. 含镁食物

坚果（杏仁、腰果、南瓜籽）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、番薯叶）、豆类（豆腐、黑豆）、全谷物等含镁食物。镁是天然肌肉松弛剂，若缺乏肌肉会因为无法有效放松而导致紧绷、抽搐甚至痉挛。

3. 含钙食物

有足够的钙，肌肉才能正常发力、放松，减少半夜抽筋的机会，所以要多吃牛奶、乳酪、芝士、小鱼干、芝麻、板豆腐、苋菜、芥兰、加钙低糖或无糖豆浆等含钙食物。

半夜抽筋｜消委会教3自救动作

除了饮食，消委会表示，也可在睡前进行站式后小腿拉筋、站式后大腿拉筋、坐式后大腿及小腿拉筋等特定拉伸运动，6周后即可减少晚间脚抽筋的频率。

参考资料：香港消费者委员会