对许多人来说，补水最大的问题不是完全没喝，而是习惯把含糖饮料或重咸汤品当作主要水分来源，却忽略了白开水的摄取。

只要气温升高、流汗增加，口渴、疲倦、头晕等缺水警讯就可能更明显，严重时甚至增加中暑或昏倒风险。

口渴才喝水，身体可能已经缺水

台湾联安诊所营养师范睿珉表示，水分不足时，不只是感受到口渴，也可能牵动脑部、肠胃道、肌肉与体温调节，因此，有些人会出现头痛、头晕、注意力不集中、活动力下降等缺水症状。

她解释，水也是六大营养素之一，虽然无色、无味、无热量，却和糖类、脂质、蛋白质、维生素、矿物质一样重要。身体里的营养素运送、代谢废物排出都需要仰赖水分，同时，水也能滋润肠胃道、帮助排便顺畅。

喝水不只为了解渴，是维持身体日常运作的重要基础！夏天流汗较多时，身体流失的不只水分，也会牵涉电解质平衡。补水不宜短时间大量灌水，以免造成肠胃不适，甚至造成水中毒。理想方式是依照身体状态分次、规律补充。

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健检大数据！8成5每日喝水不足

每天该喝多少水，受年龄、体格、活动量与流汗程度等影响。范睿珉指出，一般成人来说，通常会建议每日饮水量以2000 cc以上作为健康管理方向；若运动量大、流汗多，水分需求也会跟著增加。

不过，根据台湾联安预防医学机构健检大数据分析，近两年累计近七万笔健检资料中，每日喝水量达2000 cc以上者仅占14.74%，显示多数人在水分摄取的行动上仍有不足。

范睿珉在健检营养咨询时，常遇到有肾结石、尿酸偏高、高血糖或肾丝球过滤率偏低等健检红字。一问之下，才发现平常每天喝水不到500 cc，可能是因为工作忙碌、没有固定喝水习惯，或习惯以含糖手摇饮、重咸汤品取代白开水。

其实，水分摄取不足，可能使血液变得浓稠，影响到全身的代谢，也会反应在健检报告上面，当水分补起来后，对于整体健康状况也会有所助益。不过，若有心脏病、肾病、肝病或合并寡尿、水肿等情况，饮水量需依照医嘱调整。

喝水变顺手，从日常调整开始

对不爱喝水的人，与其要求自己一次喝到足量，不如先降低喝水的难度。范睿珉建议，觉得白开水单调，可以加入少量柠檬、柳橙、枸杞、酸梅，或搭配薄荷叶、柠檬草、洛神花、小黄瓜片，让水带一点清爽风味。

她进一步说明，若居家饮水觉得水有味道，可以使用过滤器并定期更换滤芯，让水的口感更为稳定。

接著，把水放在看得到、拿得到的位置，例如，办公桌、包包或家中常经过的地方。

此外，有刻度的水瓶能帮助掌握饮水量，吸管杯或顺手的瓶口设计，也能让喝水更自然。外出时若不想携带大型水壶，可准备迷你水瓶或折叠水杯，方便随时装水。

最后，将喝水放进固定生活节奏，例如，起床后、上完厕所、饭后、洗澡前后各补充一些，或设定定时提醒，把喝水变成看得到、拿得到、能持续的日常习惯，才更容易真正喝足水分。

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