全球10亿人面临失聪危机！世界卫生组织（WHO）近年多次发出警告，全球有超过十亿年轻人正因为长期过度使用入耳式耳机，面临永久性听力受损的风险。很多用家以为要听到耳朵发痛才算受伤，但噪音对听力的破坏往往是静悄悄进行的。为了防止失聪成为常态，听力学界近年极力推广“60-60法则”。

“60-60法则”到底是甚么？

这个获世卫及梅奥诊所等权威机构认可的法则，其核心概念非常简单，主要分为两部分：

【1】音量不超过60%：将手机或播放设备的音量，限制在最高输出的60%或以下。

【2】时间不超过60分钟：连续佩戴耳机的时间，绝对不要超过60分钟，每听一小时，就应该除下耳机，让耳朵休息15至20分钟。

“60-60法则”的科学原理

美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）指出，长期暴露在85分贝（dB）或以上的声音中，会显著增加听力受损风险。将设备音量调至60%时，输出大约落在安全的75至85分贝之间，在这个音量下，用家可以安全使用约8小时。

然而，音量与安全使用时间的关系呈指数级别下降。根据“3分贝交换率”的原则，声音每增加3分贝，安全暴露时间就会减半，如果用家在嘈杂的街道上不自觉将音量推高至100分贝（约等于设备最高音量的80%至85%），安全使用时间将暴跌至短短的15分钟！如果直接推到最高音量（通常可达到105至110分贝），几分钟内便足以对听力造成实质伤害。

我们内耳中有成千上万的“毛细胞”负责将声波转化为神经讯号，长期处于高分贝环境会令这些毛细胞过劳甚至死亡。同时，与身体其他细胞不同，耳蜗毛细胞是无法再生的，伤害一旦造成，就是永久性的。

四大听力受损警号，你中了几多？

世卫提醒，如果用家出现以下症状，可能是听力衰退的先兆，切勿掉以轻心：

【1】持续耳鸣：在安静环境中经常听到嗡嗡声或高频声。

【2】错过高频声音：开始听不到闹钟声、门钟声，甚至鸟鸣声。

【3】噪音中难以沟通：在餐厅或嘈杂环境中，难以听懂别人的对话。

【4】音量越调越高：发现自己需要把音量调得比以前大，才能听清楚相同的歌曲或节目。

如何自救？给耳机用家的三大建议

除了遵守“60-60法则”，还可以主动采取以下措施保护听力：

第一，善用系统限制功能。以iPhone为例，用家可以进入“设定 > 声音与触觉 > 耳筒安全 > 开启降低高音量”，手动设定“降低高音量”，将最高分贝限制在安全范围内，并千万不要忽略系统发出的音量过大警告。

第二，转用具备主动降噪（ANC）的耳机，尤其是耳罩式。入耳式耳机虽然方便，但会将声音直接推入耳道。专家更推荐使用耳罩式降噪耳机，强大的降噪功能可以有效隔绝环境噪音，让你不用为了“盖过街上的车声”而勉强调高音量。

第三，注意耳道清洁。长期佩戴入耳式耳机会将耳垢推得更深，甚至造成堵塞，让人误以为听力下降而调大音量。