许多人在前往国外旅游时，都会碰上“便秘”或腹胀不舒服的问题。对此，外媒《CNA Lifestyle》便采访多位家医师，总结出“旅游便秘”是极为常见的现象，主要成因可归类于5种情境，若想获得改善的话，其实只要落实3个小动作即可。

旅游便秘很常见　主要成因有5种

1. 水分不足

机舱内往往较为干燥，且旅客容易为了减少跑厕所而少喝水。

2. 长时间久坐

进行长途飞行或车程时，都易导致人体肠胃蠕动变慢、增加便秘机率。

3. 饮食习惯改变

不少人旅游时都会吃较多的精致食物，水、纤维的摄取量相对较不足。

4. 作息及时差

由于肠胃具有独特的生理时钟，而旅游会导致作息改变。

5. 压力与焦虑

人到新环境时难免会有些紧张、焦虑，此时也会连带影响到排便状况。

改善“旅游便秘”3方法曝光

1. 多喝水

医师们建议，出游前几天就能慢慢、逐步拉开喝水量，同时减少饮用酒精或含咖啡因饮料。旅途期间则要养成更积极饮水的习惯，若尿液颜色“偏淡黄”即代表水分充足。

2. 多吃纤维

干果、燕麦棒、坚果、奇异果、木瓜、梨子等食物都具有高纤维，若旅途期间增加上述蔬食的摄取量、少吃糕点或肉品，就有机会与便秘说再见。

3. 保持活动

外出旅游务必多走多动，有助刺激肠胃蠕动，并可考虑于饭后如厕，让身体建立出规律的排便模式。

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