睡前千万别碰这五类食物！专家警告严重干扰睡眠周期　恐加剧失眠

现代人因为工作繁忙、喜欢熬夜，导致睡眠品质不佳成了现代人的通病之一。不过，根据《ETtoday新闻云》报导，有专家发现，如果在睡前将“5种饮食”吃下肚的话，恐会加剧睡眠不佳的情况，并严重缩短深度睡眠的时间。

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高咖啡因饮食

咖啡因是许多人的“提神”帮手，像是咖啡、茶、朱古力、能量饮料都因富含咖啡因，故能刺激神经系统、延迟人体的困倦感。不过，由于咖啡因也会干扰大脑控制睡眠的化学物质腺苷，因此若在睡前服用，恐大幅缩短深度睡眠时间。

辛辣食物

辛辣食物会对人体肠胃带来消化不良、灼热、反酸等不适感，连带导致睡眠品质受到影响。另外，辛辣食物在被吃下肚后，会使人体体温增高，但正常来说人的体温会在睡眠时下降，故此矛盾除了影响睡眠深度，还会让人入睡的速度变慢。

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高糖饮食

许多人在夜间都会吃些高含糖量的零食或饮料，但此举会让血糖瞬间飙高后急速下降，借此干扰身体的自然睡眠周期。另外，高糖饮食还会影响褪黑激素分泌，降低人体处于深度睡眠的时间。

高脂肪食物

与高糖饮食相似，高脂肪食物（如炸物）因需要较长的消化时间，故胃部在入夜后反而会工作过度，进而影响人体睡眠。过去有研究显示，经常摄取高脂肪饮食者的睡眠品质往往较差，且会有半夜突然睡醒、难以进入深层睡眠的状况。

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酒精

人体在一开始摄取酒精时，多半会有一些昏昏欲睡的感觉，但实际上却会影响睡眠周期，容易在夜间频繁醒来。另外，当人体开始代谢酒精时，更会导致睡眠更加不稳且断断续续。

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