当你突然想狂吃甜品或咸酥鸡等“邪恶食物”，吃完却觉得有罪恶感，便有可能是“情绪性暴食”，而并非真肚饿。台湾营养师高敏敏指出，这种现象常见感到压力、忧郁、孤单、生气、焦虑或疲惫时，需要进食转移情绪、寻求安慰或控制感，提醒民众可以用4个问题，分清楚“真饿”还是“情绪饿”，同时传授5招避免“情绪性暴食”。

照顾情绪也是在好好照顾身体

营养师高敏敏在其facebook专页指出，“情绪性暴食”是1种身体和心理的讯号，“温柔察觉自我，学会照顾情绪，也是在好好照顾身体”，提醒大家可以“先问问自己‘HALT’4个问题，帮助你厘清当下的状态”︰

1. H – Hungry：我是真的肚子饿吗？

2. A – Angry：我是不是在生气？

3. L – Lonely：我是不是感到孤单？

4. T – Tired：我是不是太累了？

“真饿”和“情绪饿”各有特征︰

真饿特征：

1. 通常吃什么都可以，愿意吃正餐

2. 胃有空空的感觉

3. 吃饱就停得下来

情绪饿特征：

1. 突然很想吃特定食物，例如甜品、咸酥鸡、炸物

2. 愈吃愈空虚，停不下来

3. 吃完有罪恶感、内疚感

5招避免陷入“情绪性暴食”

营养师高敏敏同时提供5招，避免大家陷入“情绪性暴食”︰

1. 别让血糖起伏大

三餐定时定量，不跳餐、不拖延，每餐搭配高纤碳水、蛋白质和好油脂，例如糙米饭、鸡胸肉、青菜和少量坚果油。

2. 补充营养素　稳定情绪

维生素B6、镁和色胺酸对情绪稳定和抗压放松很有帮助，同时可以多补充含有维生素B6深绿色蔬菜和全谷食物，帮助脑神经运作，舒缓压力，多食含有镁的坚果、香蕉、深绿色叶菜，可以帮助肌肉放松和降低焦虑，多吃含有色胺酸的南瓜籽、豆腐、优格和鸡蛋，能够分泌快乐激素。

3. 高压时少碰刺激食物

咖啡、酒精、精致糖份食物和炸物都会让情绪更容易波动，当身体压力大时，反而更难控制暴食。

4. 高压时吃点“安全零食”

在情绪起伏时 可以进食蒟蒻条、海苔、毛豆、无糖爆米花、切片小黄瓜、无调味坚果、希腊优格、低糖蛋白棒，“吃起来安心，不容易愈吃愈多”，另外，帮助身体补充营养的小点心特别适合当作“替代方案”。

5. 用餐时不用手机

情绪暴食时，经常出现“不知不觉就吃完”的情况，专心吃饭，慢慢咀嚼，养成有意识的进食习惯。

（facebook专页“高敏敏 营养师”）

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中秋享受美食也要注意自身身体状况。

大陆一名32岁厨师陈先生（化姓），在“十一”国庆中秋连假期间连2天参加聚餐，大啖烧烤并畅饮啤酒，结果深夜突出现剧烈腹痛，不仅“痛到打滚”，更扩散至整个腹部和腰背部，最后被送往医院急救。

《央视网》报导，宁波市第二医院急诊科副主任杜力文表示：

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