吃完饭总是想睡觉，是因为太累吗？台湾营养师彭逸珊指出，餐后昏睡其实是因为血糖波动，而血糖稳定可以避免餐后嗜睡，只要在日常生活中养成4个习惯，就能有助稳糖兼瘦身，其中吃饭时先吃哪些食物，原来会带来不同效果。

稳定血糖为何重要？

彭逸珊在个人facebook专页上载帖文，提醒稳定血糖并非只是糖尿病者需要关注的事，对于想减脂、减重及提升精神状态的人士，同样有显著帮助。而她指出稳定血糖的3个优点和3招逆转“饱困”体质。

稳定血糖的3个优点

第一点：降低脂肪堆积可能，稳定的血糖意味著胰岛素分泌平稳，能量就不会转换成脂肪储存

第二点：减少嘴馋、暴食机率，血糖没有大起大落，就不会产生反应性低血糖，令你餐与餐之间不易感到嘴馋

第三点：精神较好，血糖稳定可以避免餐后嗜睡，让工作效率提升

营养师彭逸珊传授：4个日常习惯逆转“饱困”体质

1.调整进食顺序：优先吃蛋白质＞蔬菜＞淀粉类

最理想的吃饭顺序是先吃蛋白质或蔬菜“垫胃”，这样可以延缓胃部排空时间，并将淀粉类（碳水化合物）放在最后才吃，有效避免血糖快速上升。

2.慎选淀粉种类食物

膳食纤维越丰富的淀粉，越不容易影响血糖，推荐种类：糙米、蕃薯、南瓜、玉米、十谷饭等。

3.餐后活动15分钟

饭后切忌坐着不动！肌肉是人体储存能量（肝糖）的重要仓库。餐后进行简单的散步、快走、伸展，甚至只是站着洗碗或做简单家务，都比直接坐下或躺下更能帮助血糖稳定。

4.避开精制糖　改吃低GI水果

尽量减少摄取甜点、零食或饼干。若想解甜瘾，建议选择苹果、番石榴（芭乐）、蓝莓等低GI（低升糖指数）的新鲜水果，并在饭后食用，既能解馋又能兼顾健康。