【褪黑素（Melatonin）｜膳食补充剂（保健品）】工作或生活压力大，使不少都市人开始出现失眠的问题，这样很容易影响翌日的状况。近年，有很多帮助入睡的方法或是保健食品，其中就有不同的褪黑素产品，可帮助放松身体并诱发睡意，调节生理时钟和缩短入睡所需时间。而褪黑素产品在市面有不同品牌，但当中都有分成不同毫克，要怎样选择合适自己的产品呢？这次就分享不同含量的褪黑素应用状况，以及常见的褪黑素产品。（关于服用含有褪黑素的产品前，可向医生或药师咨询以了解适用的适当剂量。）

不同含量的褪黑素应用状况：

褪黑素（Melatonin）一般建议初次使用者可以考虑低剂量开始，以观察身体反应及减少出现副作用，如头痛、嗜睡等情况。并建议在睡前一段时间服用，以帮助调节生理时钟、缩短入睡所需时间或改善时差。此外，关于服用含有褪黑素的产品前，建议向医生或药师咨询以了解适用各人的适当剂量。

低剂量（1mg或更低）：适用于轻度偶发性失眠、轻微睡眠障碍或因时差需要调整的人士。
中等剂量（约2mg-3mg）：市场上较常见的选择，适用于调整时差、偶发性睡眠困扰或难以入睡的人士。
较高含量（约3mg-5mg）：有较严重的睡眠障碍人士。
高含量（5mg以上）：属于强效配方，主要适用于严重的生理时钟紊乱而非单纯的压力型失眠，需要快速调整时钟、严重时差问题者。但过量使用可能产生副作用，如翌日白天嗜睡、头晕等。

褪黑素推荐1. 加拿大枫之宝 无糖快速甜睡褪黑素2.5毫克软糖（42粒）HK$163

加拿大枫之宝的褪黑素系列有多种剂型，包含软糖、胶囊、舌下片等。该品牌产品不含西药，能帮助调整生理时钟、适应时差与改善睡眠质素。其中无糖快速甜睡褪黑素2.5毫克软糖，采用植物性无糖配方，并提及可20分钟见效，适合素食人士及关注体重管理及健康饮食人士。

褪黑素推荐2. 卸药堂 Prof Sleep 褪黑甜睡3效配方 60粒 HK$388

卸药堂 Prof Sleep褪黑甜睡3效配方，严选临床助眠黄金铁三角配方，含5mg褪黑素、GABA（150mg/粒）及专利睡茄，每次服用2粒，可帮助快迅速入睡及深层睡眠，不易中途清醒。同时调节睡眠及压力因子水平，缓解绷紧肌肉，安抚紧张情绪，重建规律睡眠周期。

褪黑素推荐3. Natrol 缓释性特效褪黑素 10毫克 30粒 HK$175

Natrol 缓释性特效褪黑素10毫克，采用双层释放技术，外层迅速释放帮助快速入眠，内层缓慢释放维持整晚深层睡眠，帮助快速入睡并减少半夜醒来。该配方额外添加维他命B6促进自然褪黑激素生成，且无药性、不具依赖性，适合出差旅游人士适应时差及轮班夜班调节睡眠生理时钟，或失眠人士。

褪黑素推荐4. The Globalab SleepRapid分段释放褪黑素软糖 60粒 HK$249

The The Globalab SleepRapid分段释放褪黑素软糖，每粒含5mg褪黑素、茶氨酸（L-Theanine）、洋甘菊萃取物，是一款无药性的助眠补充品。这款褪黑素软糖透过GLO Chrono™ 3合1专利技术分段释放，帮助缩短入睡时间、促进深层睡眠及减少半夜醒来的情况。

褪黑素推荐5. IvyBears 睡眠纾压维他命软糖 60粒 HK$198

IvyBears 所推出的睡眠纾压维他命软糖，专为压力大、入睡困难或睡眠品质欠佳人士而设。每两粒含5毫克褪黑素，搭配L-茶氨酸、香蜂草萃取物及维他命 B6，能加速入睡效率，减低半夜醒来的机会，轻松地享受一个高质素自然的深层睡眠。